游泳的好处常识.docVIP

⑴ 游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。  ⑵ 可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。  ⑶ 可享受天然的按摩服务：游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。  人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，你一定能感受到那强大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼，游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。  要想获得良好的锻炼效果，还需要计划地进行锻炼：初练者可以先连续游3分钟，然后休息1－2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟……，直到增加到每次游30 分钟为止。如果你感觉强度增加的速度太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。  游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。对于比较瘦弱者，游泳反而能够让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用，使肌肉的体积和重量增加的结果，可以说游泳可以把胖人游瘦了，把瘦人游胖了，可以让所有的人都有一个流畅的线条。  鉴于上述的原因，肥胖者确实可将游泳减肥作为自己主要的减肥运动。但在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。 专家认为，游泳是一项全身运动。人在游泳时，其上肢、颈部、肩背部、腹部及下肢的肌肉均要参与运动。这可促进全身肌肉的 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%A1%80%E6%B6%B2%E5%BE%AA%E7%8E%AFch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 血液循环。并且，人在水中划行时，水对人体产生的 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%91%A9%E6%93%A6%E5%8A%9Bch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 摩擦力及水对人体产生的压力，对人体各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用。这也可促进皮肤及肌肉的血液循环，增强细胞的 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E4%BB%A3%E8%B0%A2ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 代谢。再有，人在游泳时，上肢用力 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E5%88%92%E6%B0%B4ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 划水，可活动 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E8%82%A9%E5%85%B3%E8%8A%82ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 肩关节和背部肌群， HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E4%BB%B0%E5%A4%B4ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 仰头吸气的动作可活动颈椎关节。并且仰头吸气与低头伏案正是两个相反的动作，这可促进劳损肌肉与 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E9%9F%A7%E5%B8%A6ch=w.search.yjjlinkcid=w.search.yjjlink \t _blank 韧带的修复。由此可见，游泳能 HYPERLINK /z/Search.e?sp=S%E6%B2%BB%E9%A2%88%E6%A4%8E%E7%97%85ch=w.search.yjjl