第一讲 体育保健与科学健身_幻灯.pptVIP

思考 健康是什么？ 健康－－健康是一种在身体上、精神上的完满状态以及良好的适应能力，不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。（世界卫生组织） 健康包括四个方面：躯体健康、心理健康、社会适应能力、道德健康。 误区：身体、心理上健康就是健康 看看你最近是否处于健康状态? 1.体重：基本稳定，一个月内体重增减不超过4KG; 2.体温：基本在37 oC左右,每日的体温变化不超过1 oC; 3.脉搏:每分钟在75次左右,一般不少于60次,不多于100次; 4.呼吸:正常成年人每分钟呼吸为16—20次,呼吸次数与心脏跳动数的比例为1:4每分钟少于10次或者多于24次为不正常; 5.大便:基本定时,每日1—2次,若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常; 6.进食量:每日进食量保持在1—1.5KG,连续一周每日进食超过平常进食量的3倍或少于平常进食量的3倍或少于平常进食量的1/3为不正常; 7.尿量:一昼夜的尿量在1500mL左右,连续3天24小时内尿量多于2500mL或一天内尿量少于500mL为不正常; 8.睡眠:每日能按时起居,睡眠6—8小时,若每日不足4小时或大于15小时为不正常. 2体育运动不足危害身体健康 （1）心脑血管疾病 （2）各种免疫性疾病 （3）消化系统疾病 （4）对全身骨关节的影响. 3生命在于运动，运动必须科学 众多科学家对体育锻炼的效果进行多方探讨，一致认为进行适度的体育锻炼可以增强体质，提高健康水平。 第一章 体育健身的卫生知识 1-1 生活制度的卫生 一、生活制度的意义 生活制度是指一天内睡眠、饮食、工作或学习、休息和体育锻炼等各项活动的时间安排。 生活制度规律：有利于增强机体内的各种生理机能，对于增进健康，提高学习和工作的效率，提高运动能力都有很大作用。 生活制度不规律：神经糸统的机能减弱，影响各糸统器官的机能。 二、生活制度的卫生要求 1、睡眠 睡眠要有足够的时间（8小时左右），而且应有充分的深度。 为了保证良好的睡眠你要做到： 晚餐不要吃得过饱和喝过多的水，临睡前不宜饮用刺激性饮料。睡前应保持安静，一般在睡前一小时应停止较剧烈的运动，到室外适当散步和轻微活动。用温水洗脚洗脸等有利于睡眠。睡前使室内通风换气，保持清洁。 2、饮食 一般成年人是每日三餐，儿童则需另外补充一餐。 进餐时间与体育活动之间应有一段时间。 定时定量，勿饥饱无节 3、学习与工作 大脑皮层处于高度兴奋的状态，持续过久必然产生疲劳，进而降低学习与工作的效率，不利身体健康，有必要积极调整，转移兴奋点，减轻疲劳程度。 4、休息一、静止性休息二、活动性休息 5、体育活动 早操 时间15---20分钟 体育活动 时间不少于2---3小时 地点户外最好 晚上也可以进行但不宜太激烈，以免影响睡眠 6、个人卫生 （1）皮肤卫生 皮肤的清洗方法： 一般皮肤的清洗 干性皮肤的清洗 皮脂分泌较多的皮肤的清洗 常见的皮肤病： 癣 疖（毛囊炎） （2）烟酒对人体健康的影响 1、吸烟对人体健康的影响 主要有焦油、烟碱（尼古丁）和一氧化碳 2、饮酒对人体健康的影响 酒精对中枢神经系统有麻痹作用 1—2自然力锻炼与运动环境的卫生 一、相关概念 运动环境概念 自然力锻炼概念 1、自然力锻炼的一般原则 渐进性 经常性 方式多样性 个别对待性 2、自然力锻炼的一般注意事项 （1）自然力锻炼不应在剧烈的体育活动前、后进行，否则可能对体内生理机能产生不良影响。 （2）自然力锻炼不应在吃饭前、后进行，至少应在饭后一个半小时开始，或饭前半小时结束，以免影响食物在体内的消化吸收过程.此外,饥饿时也不宜进行,否则容易发生头晕等不舒服的感觉。 (3)在过度疲劳、患活动性肺结核或身体发烧时,不宜进行自然力锻炼。 （4）进行空气浴和冷水浴时，如感觉寒冷，应立即停止锻炼，以免引起感冒。