大学英语基教程3.doc

Unit 4 Text A 如 何 应 对 压 力 ‘stress’一词用于描述对我们提出要求的外部事件及其触发的心理反应。事实上，压力是外部任何要求作用于身体时身体的总体反应，无论这些要求是让人愉悦还是让人悲伤，抑或是情感上的或是生理上的。 在日常生活中，我们所有的人都需要一定的挑战来不断地激励自己从而使自己生活得最充实。但当挑战超出了我们的能力范围而无法应付，同时极大的压力对我们的影响又以不同的方式显露出来的时候，压力就会对我们造成伤害。它会使我们的行为变得具有潜在的危害性，逐渐损害身心健康。以下是几种简单有效的应对压力的方法： 学会放松：放松有助于减少压力，分散注意力，不去想压力激起的想法。而且，各种各样的放松技巧还有助于制衡“对抗或逃避”反应。其中主要有两种，都很简单易学。练习时，仰卧或者坐在直立靠背椅上，双脚平放，双手放松地平放在大腿上。每一种练习十五分钟，最好在下班后或睡前练习。 渐进式肌肉放松(PMR) — 合闭双眼，依次把注意力引向身体的每一个部位。同时，使被注意部位的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放开并完全松弛肌肉。集中注意力感受温暖与沉闷的感觉大约10秒钟。 深入式肌肉放松(DMR) — 按渐进式肌肉放松的步骤操作，但不要使肌肉紧张。依次把注意力引向每一组肌肉，感受它们时而变得软弱无力，时而沉重无比。 冥想：冥想让我们在保持机警的同时获得内心的极度的平静与安详