下肢力量训练设计.docVIP

下肢力量训练设计　　 　 训练内容　　 下肢力量训练　　 训练目的　　 1、作超等长收缩练习（跳深练习），以提高下肢肌肉的快速力量；　　 2、通过分站组合练习，提高下肢肌肉的力量耐力； 重点　　 跳跃过程中动作的正确规范、全身协调　　 难点　　 训练过程中运动量与运动强度的合理搭配　　 课的部分时间　　 训　练　　 内　容　　 组　织　要　求　　 教　师　　 活　动　　 学生　　 活动　　 运动量　　 强度　　 自主　　 热身　　 8′　　 　800米　慢跑，徒手操　　 要求：使身体有较高的热度，各肌肉、关节有一定的伸展，内脏功能逐渐达到较高值　　 鼓励、引导　　 轻松愉快　　 　 　 小　　 专　　 项　　 热　　 身　　 　 　 　 　 9′　　 1、小步跑。　　 　 　 　 　 2、高抬腿　　 　 　 　 　 3、前踢腿跑　　 　 　 　 　 4、矮人走　　 一、组织：各项均按两路纵队依次保持间距练习。作完后从两侧返回。　　 二、各项要求：　　 1、小步跑：大腿积极下压，放松膝、踝关节，小腿顺势前摆，用前脚掌着地、完成“扒地”动作，并迅速伸直髋、膝、踝三关节。　　 2、高抬腿：上体正直或稍前倾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。大腿积极向前上摆抬到水平，并稍稍带动同侧髋向前，支撑腿蹬直，臀不后坐，同时两臂屈肘配合两腿动作前后摆动。　　 三、效果要求：　　 使身体各部分