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浅析青少年排球一传心理训练 　　摘 要：排球作为一项体育竞赛项目，除了身体技术和战术的训练外，对心理的训练也显得至关重要。在排球比赛中，“一传”不仅是进攻的核心，同时在防守、调整队员、传递战术意图过程中起着重要的作用。主要通过探讨青少年一传队员在接不同发球时产生的一些心理问题，提出青少年队员心理训练的方法。 　　关键词：放松训练；自我暗示；表象训练；模拟训练 　　现代体育竞赛表明，运动员参加比赛不仅会消耗很多的体力能量，同时会消耗很大的心理能量，如果运动员在比赛中所需要的心理机能和个性心理特征发展得不好，即使在身体、技术、战术方面训练有素的运动员也难以在关键比赛中取胜。心理因素直接关系到运动员的能力是否得到充分发挥，接发球作为一攻系统的起始环节起着至关重要的作用。重视一传训练，尤其是一传的心理训练，对排球比赛的胜负至关重要，尤其是以快变多变打法为主的队，抓好一传训练更具现实意义。 　　一、接不同发球产生的心理问题 　　1.接正面上手发球的心理问题 　　这种发球由于面对球网站位，“因此便于观察对方，易于控制落点，准确性较大，能充分地利用转体、收腹力量带动手臂迅速挥动去击球，使发出的球力量大、速度快、弧线平”。一传在面对这种发球时容易对球的落点判断产生偏差，由于一个球失误而产生信心动摇，自信心不足，怕再次失误。 　　2.接勾手飘球的心理问题 　　“发飘球时由于击球的作用力通过球体重心，使球不旋转并带有飘晃的飞行，使对方难以判断，容易产生错觉，造成接发球困难”。面对飘球，一传队员由于对来球不能准确判断，容易造成一传队员心理紧张，引起机体上的一系列反应，使运动员反应迟钝、动作失调，导致一传不准或失误。 　　3.接勾手大力发球的心理问题 　　“这种发球能充分利用转体收腹带动手臂猛烈挥动力量来击球，发出的球速度快、力量大、弧线低、旋转力强”，容易造成对方接发球困难，在心理上给对方造成较大威胁。一传在面对大力发球时容易对球产生一种恐惧的心理，不敢面对来球，出现躲球、让球现象，该接的球不去接，不该接的球去乱接，造成一传的失误，形成恶性循环不能自拔。 　　二、心理训练的方法 　　1.放松训练 　　“放松训练是通过固定的引导语进行的导引，降低大脑的兴奋水平，放松肌肉，调节植物神经系统的机能由强变弱，使运动员从赛前紧张、焦虑不安的情绪中解脱出来”。教练员可以在训练中和结束后夹杂一些放松的活动，放松队员的心理，还可以放一些音乐来舒缓队员的情绪，使队员发挥更佳的竞技技术。 　　2.自我暗示 　　“自我暗示是用语言、思想或表情对心理活动施加影响的暗示调节法，是调节运动员临场状态的一种行之有效的方法”。积极的自我暗示对增强自信心、消除紧张情绪是非常有益的，有助于提高技术和战术意识，加强技能的学习和巩固。比如，在日常训练中，教练员常用来鼓励队员坚持住的一句话、一个动作、一种表情，都会在比赛中给队员以暗示，对队员起到潜移默化的鼓舞作用。 　　3.表象训练 　　“表象训练是指有意识地、积极地利用自己头脑中已经形成的运动表象进行回顾、重复、修正、发展和创造自己的动作，就好像在头脑中放电影一样，也称念动训练、想象训练、心理演练等”。在教学中应用表象训练时要特别注意：（1）表象训练要和动作技能训练交叉进行。（2）表象训练时注意力要高度集中。（3）表象训练时要回忆最理想、最正确的动作过程。教练可以将队员每天的训练过程都拍摄下来再统一放给大家观看，队员在视频中可以准确认识自己在训练中的一些错误，同时教练员再针对一些视频中的错误对队员一一进行纠正。 　　4.模拟训练 　　“模拟训练是主要用于短期的心理训练，是为运动员参加竞赛做准备。要搞好这一训练，必须对比赛的对手、环境、条件等方面做出详细的了解与分析”。教练员要经常模拟比赛，让队员适应比赛发挥正常水平，“模拟训练可以分为赛前、赛中、赛后”，一传队员在赛前要端正自己的比赛动机，以稳定的情绪、高昂的热情投入比赛中；赛中教练员要根据一传队员的发挥对其心理施加影响，在队员发挥不佳时及时将队员换下，用语言缓解队员压力提示队员；赛后教练员根据比赛的结果对一传队员心理施加影响。如比赛失败队员难免心理沮丧，教练员要及时调整队员心理，总结一些失败的经验；反之，在胜利的时候队员也会有些骄傲的心理，也需要教练加以调节。 　　对教练员或青少年队员来讲，心理训练不应当只限于运动过程中进行，而且要在训练和比赛前后进行。这种训练不限于比赛的临近时期，应当贯穿整个运动生涯，因此，对于运动心理素质的训练不是短期的任务，而是长期训练的结果。为此，必须把运动员的全部生活过程作为心理训练的内容，在生活中训练，在教学训练和比赛中运用；反过来，在教学训练和比赛中训练，又在生活实践中运用。提高队员心理素质和自制力，从而更