健康生活与体能.pptVIP

探究问题 体能：人体适应环境的能力  心肺耐力：指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力 心肺耐力影响因素 如何提高心肺耐力 锻炼项目：步行、慢跑、有氧操、游泳、划船、越野滑雪、长时间的球类运动、跳绳、骑自行车、爬楼梯 锻炼强度：中等强度 心率每分钟120—140次 锻炼时间: 每次30分钟 锻炼频率：每周3-4次、隔天一次 循序渐进的原则 由少到多 根据以上几项各组制定一个计划 肌肉力量和肌肉耐力 定义： 肌肉力量： 肌肉所能发挥的最大力量 肌肉耐力: 肌肉持续工作的能力 古希腊著名雕塑掷铁饼者 柔韧性 定义：指身体某关节的活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力 常见测定方法： 坐位体前屈、体转测试、转肩测试 原则：坚持不懈 身体成分 定义:指身体中脂肪成分和非脂肪成分 人体内的“燃料”（糖）、（脂肪）、（蛋白质） 人体内最大的“燃料”库---脂肪 运动时间愈长，脂肪功能比例增大 适合保持好身材的项目：游泳，慢跑、健身操、爬楼梯 体重指数BMI=实际体重（KG）／身高（M）2 标准BMI数值 体重指数, 男性, 女性 过轻, 低于20, 低于19 适中, 20-25, 19-24 过重, 25-30, 24-29 肥胖, 30-35, 29-34 非常肥胖, 高于35, 高于34 专家指出最理想的体重指数是22 当堂检测 1．健康体能包括（ ）A 心肺耐力 B 爆发力 　 C 灵敏性 D 协调性 2．发展心肺耐力达到中等强度时的心率应是（ ）A 60~90次/每分 B 90~120次/每分 C 120~140次/每分 D 150~180次/每分 ３．古希腊著名雕塑家米隆的不朽之作《掷铁饼者》，淋漓尽致地展现了投掷运动员的力量之美。高明同学为之深深震撼，并希望通过全面 发展力量的练习来塑造同样健美的体形，下列练习方法中他最应该采用的是（ ） 课后总结与延伸 体能的构成与健康有关的体能 如何发展与健康有关的体能，心肺耐力，柔韧性，合理控制身体成分的方法。 结合自身实际，从强度、时间频率出发，给自己制定一份发展心肺耐力的计划。 主动自觉的探索健身锻炼的知识和方法，促进共同锻炼！ 掌握构成体能的基本要素，了解科学的健身知识，选择适合自己的健身方法，坚持不懈的锻炼，这是健身的良方。 谢谢！ * * * * * * * * * * 健身强体与体能 青州三中 孙金平 1.你知道体能及其构成吗？2.你了解健康体能的木桶原理吗？3.你知道那些方法可以有效的增强与健康有 关的体能？4.你知道哪些方法可以有效的使你保持一副好身材？5.仅仅以一个人的体重来判断是否肥胖科学吗？ 1、提高运动技能水平2、增大比赛中获胜的几率 1、保持身体健康 2、提高生活质量 目的 1、速度 2、爆发力 3、灵敏性 4、平衡性 5、协调性 6、反应时 1、心肺耐力 2、肌肉力量和肌肉耐力 3、柔韧性 4、身体成分 成分 运动体能 健康体能 体能 心肺耐力 运动刺激 心脏泵血 肺功能改善 锻炼的方法:田径运动中项目 肌肉力量 短跑 肩上投掷：铅球、铁饼标枪 肩下投掷：后抛实心球 肌肉耐力：田径的长跑，越野跑等。 影响柔韧性的生理因素 关节面结构、肌肉韧带组织的伸展性关节周围体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力 想一想 柔韧性的意义？ 增强关节灵活性，减少肌肉酸痛、矫正不良姿势、防止皮肤松弛 练习方法： 上肢、肩带：压肩、拉肩、转肩、双人压肩、振臂、绕环等 躯 干: 体前屈、体侧屈、“桥”、等 下 肢: 正压、侧压、后压、纵劈、横劈、踢腿、摆腿、弓步压腿等 体 前 屈 Ａ Ｃ D 关注健康 珍爱生命