健康重在观念.ppt

4*、4句话。有粗有细。指既要吃细粮更要吃粗粮。红薯、玉米、土豆、荞麦、燕麦、山药等。降脂减肥抗癌强身保血管。不甜不咸。少吃白糖冰糖等精糖。少吃盐。每天不多于5克。三四五顿。指少食多歺，保肠胃降血糖。七八分饱。长寿健康最关键一条。 5*、指每天要吃500克蔬莱和水果。其中5-9种蔬菜，1-2种水果。补充维生素、纤维素和矿物质。护心保肝抗癌。 红黄绿白黑 红、指每天攝入50-100毫升干红葡萄酒。抗癌保心健脑美容。多吃蕃茄。防前列腺肥大和癌变。保护心血管。黄、指多吃黄绿色蔬菜。增加胡萝卜素，提高免疫力。绿、指多喝绿茶。抗癌降脂防龋齿防射线。白、白指白燕麦。降脂保心血管。黑、指黑木耳。抗凝防栓活血防癌。 适量运动 适量运动三五七。每天活动30分钟以上。每次走3公里以上路。每周活动5次以上。活动后每分钟心跳次数为(170减去年龄)。世界上最好的运动是步行。 戒烟限酒。绝对戒烟。少量饮酒。每天饮酒量为：白酒(低中度)1-2两。啤酒350毫升(一听)。黄酒300毫升。红酒50-100毫升。 心理平衡。以健康为中心。忘记名利，忘记年龄、忘记病痛、忘记恩怨。知足常乐、助人为乐、自得其乐。 7、三大纪律 学习健康、投资健康、管理健康 8、八项注意 1、良好睡眠。 2、不吸烟。 3、保持正常体重。 4、适量饮酒。 5、适量运动。 6、饮食平衡。 7、不过劳。 8、乐现豁达 * 动脉粥样硬化是全身性的疾病，表现突出的是心脏、大脑和外周动脉及肾脏等。 脑动脉硬化可引起缺血性卒中/TIA 冠状动脉硬化可引起心绞痛、心肌梗死或缺血性心肌病 肾动脉硬化可引起高血压和肾功能衰竭 髂动脉、股动脉或小腿动脉硬化可引起下肢供血不全或脚趾坏疽。 这些疾病的始作俑者都是血脂，尤其是低密度脂蛋白（LDL-C） 二 * * * 3、少油减肥 大量医学文献和病例证实， 肥胖者易患静脉曲张、内分泌及代谢性疾病以及脂肪肝、血脂异常、糖尿病、高血压、胆石症、不孕症、心脏病、呼吸功能障碍、肿瘤(女性乳腺癌、卵巢癌，男性大肠癌、前列腺癌、》等疾病，尤其是当体重超过正常值30 %以上时，患病的可能性更大。 * 肥胖病的诊断 世界卫生组织(WHO)将体重指数（BMI）作为判定肥胖的尺度. 体重指数体重(千克)/身高(米)的平方。 亚太地区的标准为：正常体重指数 18. 5~22. 9；超重为 23-24. 9；1级肥胖25-29. 9.Ⅱ级肥胖为30以上 另外，身高(厘米) – 105=标准体重(千克) ., 大于10%为超重，大于20为肥胖 * 肥胖症发生的主要因素 超重和肥胖症是能量的摄入超过能量消耗以致体内脂肪过多蓄积的结果 减少由膳食摄入的能量、加强体力活动以增加能量消耗，控制能量平衡是保持健康的基本条件。 科学研究发现，不同个体对能量摄入、食物的生热作用和体重调节反应不同，受遗传特点(如生理、代谢)和生活方式(如社会、行为、文化、膳食、活动量和心理因素)影响。即使存在遗传因素影响，肥胖的发生发展也是环境因素及生活方式等多种因素间相互作用的结果。 * 减少油脂攝入 高脂饮食是肥胖、高血脂重要原因 中国居民膳食指南指出，每人脂肪日攝入量为25克。 而我国大部分地区脂肪攝入量为50克以上。 大量动物性食物是脂肪重要来源。 中、洋式快歺是高脂食品 淡了又淡，清了又清。 （二）勤检查 毎年体检 查血压 查心律 查血脂 查血糖 查斑块 （三）合理用药—控制三高 重达标 早用药 用好药 终身用药 阿斯匹林 他汀类药物 1 、高血压控制 l 高血压患者的主要治疗目标是最大程度地降低心血管并发症发生与死亡的总体危险。需要治疗所有可逆性心血管危险因素、亚临床靶器官损害以及各种并存的临床疾病。 l 降压目标：一般高血压患者，应将血压（收缩压/舒张压）降至140/90mmHg以下；65岁及以上的老年人的收缩压应控制在150mmHg以下，如能耐受还可进一步降低；伴有肾脏疾病、糖尿病，或病情稳定的冠心病或脑血管病的高血压患者治疗更宜个体化，一般可以将血压降至130/80mmHg以下。伴有严重肾脏疾病或糖尿病，或处于急性期的冠心病或脑血管病患者，应按照相关指南进行血压管理。 l 舒张压低于60mm Hg的冠心病患者，应在密切监测血压的情况下逐渐实现降压达标。老年人降压治疗应强调收缩压达标，不应过分关注或强调舒张压变化的意义。 降压药物应用的基本原则 降压治疗药物应用应遵循以下4项原则，即小剂量开始，优先选择长效制剂，联合应用及个体化。 1) 小剂量：初始治疗时通常应采用较小的有效治疗剂量，并根据需要，逐步增加剂量。降压药物需要长期或终身应用，药物的安全性和患者的耐受性，重要性不亚于或甚至更胜过药物的疗效。 2)