积极心理学与学习学案.pptVIP

(5)赋予自己的一些所谓的缺点或不足以积极意义 著名心理学家费希纳40多岁患了抑郁症，但他一直活了86岁，因为把抑郁症赋予了尊贵感,见人就告诉别人他患了抑郁症(崔永元也有类似情况)，为什么？ 把做家务赋予积极意义(不是强加一个外在目的).这就如人们脸上的酒窝、黑痣等。 ?心理学的这一结果给我们学生的启示: 你眼睛小吗？你家境贫寒吗？ （6）经常感恩他人或社会 对坏事总是夸大程度，而且逢人必说，而对好事则永远不满足、不知道感恩。每个人心目中都充满了抱怨和诅咒的理由. 感恩也是一种突破自我束缚的努力！ ?心理学的这一结果给我们的启示: 每天睡前花5分钟时间回忆一下刚过去的一天，回忆那些发生的和自己有关的事，特别是思考一下今天有哪些事情值得感激，并自言自语地小声表达自己的感恩。 （7）学会宽恕他人 宽恕能让人摆脱消极情绪的困扰。 心理学的研究发现，人们如果总是耿耿于怀自己生活中所碰到的某些消极事件，就会沉沦于消极情绪，并最终导致心理问题。 ?心理学的这一结果给我们的启示: 宽恕的REACH五步骤。 R即回忆（Recall）；在脑海中再过一遍 E即共情 (Empathize)；从加害者角度 A即利他(Altruistic)性真心宽恕，回想一件你曾伤害过别人而对方原谅了你的事； C即公开承诺(Commit)宽恕，通过写信，在日记中、记事本里清楚写下自己的宽恕； H即保持(Hold)宽恕，宽恕并不是消除记忆，而是换掉记忆上贴的那个标签。 * 桑代克的迷笼 积极心理学与学习 浙江师范大学心理系教授 国际积极心理学会（IPPA）执委 任俊 博士 一、学习产生的条件 1、心理学早期有关学习的实验. 桑代克迷箱（puzzle box） 实验不仅证明了学习是一种尝试并改正错误的过程，实验同样证明了学习的必要条件：内在需求、外在诱因. 内在需求和外在诱因的结合就构成了人们行为的动机,所以就存在多种结合: 对于学生来说，能改善的就是主动调节自己的内在需求。 外在诱因 内在需求 0 学习动机 厌学 美国大都会保险公司的员工招聘（培训经费）ASQ量表； 总体中四分之一的最快乐修女，其中79%活到了85岁，而其中52%竟然活到了93岁！相反，那些总体中较不快乐的修女们，其中只有54%活到了85，更是只有18%活到了93岁。 迪纳和比斯瓦斯（Diener Biswas-Diener，2008）的研究展示了一些重要发现，显示快乐的人有更强的免疫系统以及更佳的心血管功能（更少的心脏病发作和动脉阻塞）。另外，快乐的人会有更多的健康行为，比如系安全带和经常涂防晒霜，有更少的不利健康的生活习惯，比如酗酒和抽烟等不良行为。 一项研究给著名心理学家的自传用电脑对积极和消极情感进行了评分，发现快乐的心理学家平均多活了5年，（Pressman Cohen，2007）。 所以你一生最天大的任务就是让自己成为一个乐观的人！那如何变得快乐乐观呢？ 3、怎样成为一个乐观快乐的人 A、乐观是一种能力 首先乐观能力和一个人的乐观阈限有关。 其次，它也包括个体从所经历的消极事件中获取积极成分（或力量）的能力 第三，对积极事件的品味能力。 第四，还包括影响或感染他人的能力。 B、怎样培养和提高人们的乐观能力 （1）平静状态时强作欢笑会让人更快乐。 美国堪萨斯大学有个名叫塔娜?克拉夫特的研究员做了一项研究，她想看看强作欢笑对处于压力应激状态的人会产生什么影响。在研究中，克拉夫特博士让一部分大学生进行杜乡微笑(Duchenne Smile)训练。 169名被试随机分成了三组，第一组和第二组被试在实验过程中做了同一件事——“用嘴巴轻咬一支铅笔”。 不仅如此，克拉夫特在实验中还对第一、第二组中的一半被试明确告知了要进行微笑训练（而对照组中则有一半被试被明确告知是进行不微笑训练），统计这些已经被告诉了真相的被试的数据，结果依然相同。这说明即使人清楚地知道自己现在是强颜欢笑，但这种强颜欢笑也依然会使人变得更轻松快乐！(另外一个关于微笑阅读\看陌生人的照片等实验也取得了类似效果) ?心理学的这一结果给我们的启示: 天天刻意用笑脸迎接新的一天(5月8日是微笑日,3月20日是什么日子?) 浙江师范大学教育学院心理系 * （2）留住平时生活中的美好 许多时候快乐不多是我们把生活中的快乐很快忘记了 ?心理学的这一结果给我们的启示: 第一，拍照片。 第二，举行必要的仪式（如在一些特殊日子录下或拍下当时的情景等） 。 第三， 经常主动晒晒你的好福气（要有一双发现美的眼睛） （3）沉浸到当前所做的活动中去 ●努力使自己深刻感知周围的事。美国社会心理学黑衣人在教室里上课的实验。简单暴露效应. ●学会专注。经常有意识让自己完全沉浸在当前正在做的事项中，不要担心或想着接下来自己还要去干其它什么