握稳投远,实心球练习有诀窍.docVIP

  1. 1、本文档共4页,可阅读全部内容。
  2. 2、原创力文档(book118)网站文档一经付费(服务费),不意味着购买了该文档的版权,仅供个人/单位学习、研究之用,不得用于商业用途,未经授权,严禁复制、发行、汇编、翻译或者网络传播等,侵权必究。
  3. 3、本站所有内容均由合作方或网友上传,本站不对文档的完整性、权威性及其观点立场正确性做任何保证或承诺!文档内容仅供研究参考,付费前请自行鉴别。如您付费,意味着您自己接受本站规则且自行承担风险,本站不退款、不进行额外附加服务;查看《如何避免下载的几个坑》。如果您已付费下载过本站文档,您可以点击 这里二次下载
  4. 4、如文档侵犯商业秘密、侵犯著作权、侵犯人身权等,请点击“版权申诉”(推荐),也可以打举报电话:400-050-0827(电话支持时间:9:00-18:30)。
  5. 5、该文档为VIP文档,如果想要下载,成为VIP会员后,下载免费。
  6. 6、成为VIP后,下载本文档将扣除1次下载权益。下载后,不支持退款、换文档。如有疑问请联系我们
  7. 7、成为VIP后,您将拥有八大权益,权益包括:VIP文档下载权益、阅读免打扰、文档格式转换、高级专利检索、专属身份标志、高级客服、多端互通、版权登记。
  8. 8、VIP文档为合作方或网友上传,每下载1次, 网站将根据用户上传文档的质量评分、类型等,对文档贡献者给予高额补贴、流量扶持。如果你也想贡献VIP文档。上传文档
查看更多
握稳投远,实心球练习有诀窍[摘 要]原地双手头上掷实心球是一项技术性很强的体育项目。要让学生扔得更远,就要让学生掌握在实心球投掷过程中的要点。学生在准备阶段要精神专注,在投掷阶段要注意保持一定的投掷角度,并注意手臂的用力顺序,掌握关键动作,纠正动作错误。这样才能提高学生投掷实心球的水平。[关键词]体育 实心球 诀窍[中图分类号] G623.8 [文献标识码] A [文章编号] 1007-9068(2016)18-066在《国家体育锻炼标准》中,原地双手头上掷实心球是一个重要的考核项目。实心球主要考查学生的力量,也包含了一定的爆发力要求,所以对培养学生的综合素质和身体协调能力有一定的好处。对于实心球投掷项目,要想学生投得远,就要让他们做好准备工作,保持满弓姿势,注意投掷角度和手臂用力的顺序,在投掷的过程中一气呵成。这样才能全面提高学生的实心球投掷水平。一、精神集中,做好准备要更好地投掷实心球,首先要做好准备工作。学生手中拿球时,要保持轻松,注意身体的重心位置,双眼要关注球的运动方向,让身体保持一定的反弓弧度,全神贯注,做好准备。这样才能更好地给实心球提供初速度。由于在准备投掷实心球时,双脚的重心支撑问题对投掷的远度有很大的影响,所以教师要注意加强对学生腿部力量的锻炼。教师可以设计一些有趣的小游戏来吸引学生的注意力,促进学生更好地练习实心球投掷的准备动作,并适当锻炼学生的腿部力量。例如,教师可以和学生进行“一二三,木头人”的游戏。教师说:“一二三,我们都是木头人。”学生不管在做什么动作,都要快速改成实心球投掷的准备动作。然后,教师检查学生是否很好地掌握了这个动作,帮助学生在反复练习中强化记忆。教师还可以设计一些“看谁跳得远”的游戏,如让学生进行蛙跳、让学生夹着实心球进行蹲跳等,用丰富多彩的训练方式来增强学生的腿部力量。为了激发学生的学习兴趣,教师还可以适当地开展小组比赛,让学生在竞争中掌握知识。做好准备动作对实心球投掷的远度有一定的影响,教师要采取各种生动、有趣的活动来激发学生对实心球活动的兴趣,帮助他们更好地完成准备动作。二、保持角度,稳定投掷实心球投掷中,球出手的瞬间是十分重要的,如果学生能做好“鞭打”动作,让球和手之间保持一定的角度,那么可将实心球投得更远。在投掷过程中,不管是角度过高还是过低,都无法将实心球投得更远,最好的投掷角度是45°。要让学生在投掷实心球的过程中保持投掷角度的稳定,教师可采取一定的措施来进行教学。例如,可以让学生双臂交替斜向上做“鞭打”动作,并让学生两人一组,在单杠上进行练习,增强自己的手臂力量,主要可以在单杠上做压肩的动作。这个动作可以很好地锻炼学生的肩臂力量。另外,为了让学生增强手感,还可以循序渐进地进行练习,先让学生用排球、篮球进行练习,然后过渡到较轻的实心球,最后再用较重的实心球来练习。教师可以让学生先用轻球进行“我是神箭手”的比赛,在距离学生一定距离的地方拉上一条彩条,彩条的位置大致是学生投掷出最佳抛物线的时候球会经过的地方。然后让学生尝试投掷,看看谁能扔中彩条及周边,要求学生记住这种投掷的感觉,引导学生在反复练习之后,逐渐掌握投掷的手感。要想实心球投掷得更远,就要注意投掷的角度。教师要针对这一点进行多样的练习,让学生在不断练习中熟能生巧,逐步掌握、稳定投掷时应保持的角度,从而改善投掷的效果。三、注意用力,纠正错误在投掷实心球的过程中,还有一点是需要注意的,那就是要注意用力的协调和均匀,投掷的时候要注意收住腰腹部位,两臂均匀用力,同时还要注意最后出手瞬间身体的用力顺序,力量要通过后脚的蹬地传递到膝盖,再通过挺髋收腹的动作将力量传送到肩膀,然后再从手臂传送到球,最后投掷出去。在投掷实心球的过程中,用力的顺序和身体的协调是十分重要的,教师要对学生进行一定的训练,促使他们更加协调地用力。由于在这个过程中,腰部的力量是十分重要的,所以教师可以考虑让学生加强腰部力量的锻炼。比如,教师可设计“猴子摘桃子”的小游戏,在垫子的上部垂挂一个小球代表“桃子”,让学生躺在垫子上做仰卧起坐或起坐同时抬腿等动作,关键部位碰到“桃子”便算是成功摘取了“桃子”。学生经过若干组练习后,锻炼了腰部力量。教师在指导学生投掷实心球时,要注意观察学生的动作,从中发现用力不协调和错误的地方,并纠正错误,针对学生的特点进行专门指导,让他们快速地掌握投掷诀窍,从而更好地投掷。在实心球投掷教学中,教师要关注学生的投掷动作,引导学生做好准备工作,探索积极、有效的教学策略,提高学生的身体素质。(责编 钟伟芳)4

文档评论(0)

fa159yd + 关注
实名认证
文档贡献者

该用户很懒,什么也没介绍

1亿VIP精品文档

相关文档