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体能训练 1.2 内涵 体能训练可分为一般身体训练、专项身体训练和专项能力训练（亦称为功能性体能训练）。 体能训练包括：SPEARQ。 S—speed， 速度训练（动作速度、动作频率、移动速度）。 P—power， 力量训练（绝对、爆发、速度力量和力量耐力等 。 E—endurance， 耐力训练（有氧耐力、无氧耐力）。 A—adaptability or agility，灵活性或敏捷。 R—reaction， 反应能力训练。 Q—quality， 运动天赋。 一般身体训练和专项身体训练可视为一个整体。 专项身体训练，有利于一般身体训练水平的发展。两者是相辅相成的、相互促进的关系。在强调专项身体训练的同时，决不能忽视一般身体训练。80年代世界上不少优秀运动员，只重视专项身体训练，破坏了人体整体素质协调能力的发展，导致运动成绩下降，运动创伤反复出现，甚至终断了运动生命，其实例是不少的。 功能性体能训练： 一种为提高专项运动能力，通过加强核心力量并能使神经肌肉系统更加有效率的训练方法。 功能训练是专项训练，是体能专项化的桥梁，它提高了技术表达体能的效率，缩小了训练和比赛的距离。 2.1保证运动员有机体适应现代运动训练及比赛的大负荷、大强度要求 2.2促使运动员更好的掌握复杂的、先进的、合理的运动技术和战术 2.3培养运动员良好的心理素质和顽强的意志品质 2.4提高专项运动能力，服从于专项运动特征和比赛特点的需要 各种形式的起动与追逐跑 发展素质：1、全身协调性；2、视感反应；3、突然起动 结合球的冲剌、翻滚、追逐跑 发展素质：1、快速中处理球时的全身协调能力；2、全身的控制能力；3、快速冲刺、变向；4、视感反应；5、应变、变向 单脚跳对抗练习 发展素质：1、全身协调性；2、平衡能力；3、爆发力；4、膝、踝关节各方向的控制力量 T型跑练习 发展素质：1、多方向变向、身体控制力；2、短距离起动，变速、变向能力；3、全身协调、平衡能力 以篮球为例： 接反弹球侧滑步 1、找一面墙，在距离其3米左右的地方，画一条平行线； 2、将球有角度的传至墙面； 3、用滑步侧移去接反弹球，如此反复，掷球速度越快越好。 身体姿势的稳定性训练 非稳定性力量训练 睁、闭眼睛状态下的各种站立练习 核心力量训练强力性练习手段 核心力量训练 非稳定性力量练习手段 5. 核心力量训练 5.3核心力量训练方法 练习方法四 非平衡性力量训练 5. 核心力量训练 5.4对传统腰腹肌练习手段的分析 易犯错误： （1）练习的肌肉部位不准 （2）原动肌与固定肌概念不清 （3）肌肉工作顺序不符合原理 5. 核心力量训练 （1）特制凳仰卧起坐 （2）跪地收腹下拉器械 （3）俯卧挺髋 （4）直腿上提 （5）杠铃划船 6. 体能训练后的恢复及训练安全性 6.1 放松运动 NBA专家的建议： （1）3分钟放松跑；（2）3分钟腹部运动；（3）练5“10分钟罚球；（4）做5”10分钟伸展运动。当然，以上时间为NBA运动员要做到的，各位爱好者就根据自己的情况，自行决定时间长短。 6. 体能训练后的恢复及训练安全性 6.2 营养保健 （1）注重补充“窗口期” 联合摄入碳水化合物和液体具有一个“窗口期”，这一“窗口期”在运动后30分钟内。 * * 朱桂林 江西师范大学体育学院 报告内容 1 相关概念的诠释 2 体能训练的意义 3 体能训练的方法 4 青少年体能训练敏感期 5 核心力量的训练 6 体能训练后的恢复及安全性 1.体能训练的诠释 1.1 概念 体能： 运动能力： 人体的机能能力： 体能训练： 1.体能训练的诠释 1.体能训练的诠释 1.体能训练的诠释 2.体能训练的意义 3. 体能训练的方法 研究目的 研究意义 3.1速度训练 身体素质训练方法： （1）耐力项目速度训练 运动员既需要磷酸能速度(CP)，又需要乳酸能速度(糖酵解)。其同时改善才能促进运动员速度耐力水平的提高。 发展乳酸能速度，即是在运动员有机体处在一定量乳酸堆积的条件下，发展运动员的最大速度。 3. 体能训练的方法 （2）速