浙江省瓯海区高中体育 2-6《一杯水的启示-压力管理》教学课件.pptVIP

一杯水你能拿多久？ 启示：压力是需要管理的！ * 心理实验 一杯满满的水还能放多少枚回形针？ 　　满杯的水就如满负荷的心灵，一定条件下，还可以容纳很多东西。人的承受压力的潜能还是不小的。 * 画一画：“我”的压力网 删一删：“我”的压力网 * 心理游戏：一杯水的接力 规则：六人一组，通过一杯水依次传递进行，拿水杯的同学扮演凡人，水杯左边的同学扮演天使，水杯右边的同学扮演恶魔，大家轮流扮演。 　担任凡人者说出让自己觉得有压力的事件 　恶魔是让凡人压力更大，说出使凡人压力更大的话， 　天使帮助凡人解除压力，说出使凡人压力变小的话。 每次由天使先说30秒，再换恶魔说30秒，每个人皆轮过三个角色为止。 * 小组讨论 （1）说说你刚刚扮演不同角色时的感受。 （2）在游戏中你感受到自己的压力产生变化了吗？为什么？ （3）扮演凡人时，面对天使和恶魔说的话，你的感受如何？ （4）从这个游戏你能想到一些什么？ * 做自己的天使：积极的思维方式 （1）改变原有不合理的想法 　　（不要绝对化、概括化、糟糕至极） （2）以一种不同的思维方式思考 （3）肯定自己，接纳自己，相信自己 （4）幽默，开怀大笑等 * (1）更有效地组织复习：有合理的作息时间和学习计划； （2）适当的运动：每天寻找时间放松，如呼吸新鲜空气，做适量的运动，散步，变换一下环境； （3）食物减压 ：吃自己喜欢的东西，还有一些补脑食品； （4）享受个人空间：在学习之余，可以多和家人朋友一起； （5）睡眠减压：学会午休，保证旺盛的精力，劳逸结合； （6）学会一些缓解压力的小方法：如放慢你的呼吸，通过生理节奏的变慢来缓解压力； （7）学会积极的自我暗示，培养积极的心态。 （8）调整目标 高三复习阶段如何缓解自己的压力？ * 　　　压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐。但是，如果琴弦绷得太紧，就会断掉。 * *