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健康DIY－健走篇 王奕涵 朝陽科技大學波錠紀念圖書館 您健走了嗎？還記得衛保組於2006/11/21為推展「活力運動，， 圖一 正確姿勢 圖二 手的姿勢 圖三 錯誤姿勢 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。 健走可增進身體所有部位的健康 有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康： 頭腦：促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。 肺部：增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。 背部：因為椎間盤承受跑步時震顛所造成的壓力，所以許多慢跑者都有背痛的問題，健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。 骨骼：骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。 膝蓋和腳：健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。 健走可以預防疾病 健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。更重要的是，健走讓人感覺很好。 遠離乳癌威脅：據美國和《護理健康研究》（Ｎurses Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上