2012保文萃第一期.docVIP

春季锻炼“四注意” 老年人在春天进行锻炼，首先要注意运动量和运动幅度不要太大。在整个冬天里，由于天气影响和春节的耽搁，很多老年人的活动量相对于平时大大减少，因此，刚进入春季，大多数的老年人的肌肉会比较松弛，关节韧带也比较僵硬，身体的协调性受到影响。这时的锻炼，应当以恢复为主，做一些活动躯体、关节的活动。 其次是应注意不要太早。初春天气乍暖还寒，早间和晚间的气温都很低，特别是早上，雾气比较大，空气中的杂质也比较多，这时候并不适合锻炼；太阳出来、雾气散尽后，气温有一定的回升，空气中的二氧化碳浓度会有一定减少，这时才是比较适合的时间。睡眠较少和习惯早起的老年人在清早起床后可以在户内做一些活动或其它事情，等到条件合适时再出来锻炼。 　　 第三是要注意在锻炼前适量进食。老年人的身体机能相对较差，新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物，比如牛奶、麦片等，可以补充水分，增加热量，加速血液的循环，也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多，而且在进食后应该有一个休息时间后再锻炼。 　　 第四是要注意保暖。春寒料峭。人体在运动后发热，这时如果做不好保暖措施，就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖。 老人春季蔬菜保健食疗汤 海带凤尾草汤：用海带24g，凤尾草24g，油、盐酌量；将凤尾草洗净，海带浸软后切段。煲内放3碗水，用料一起放入，煮至1碗水分量．调味即可饮用；此汤能益肝补肾，清热利湿，疏风解毒。适用于肝风内动引起的高血压病、眩晕、头痛等病症。 黄豆芽猪血汤：用黄豆芽250g，猪血250g，蒜头2瓣，黄酒、葱、生姜末、精盐、味精各适量；先将黄豆芽去根洗净．猪血划成小方块。清水漂净。油少许，爆香蒜茸、葱姜末。下猪血并烹上黄酒，加水煮沸。放入豆芽，再煮2分钟，调味即可；此汤红白相间，清香爽口，营养丰富，有祛风、清热解毒、润肺补血之功。适用于风邪外袭、肺胃积热之咳嗽、咳血、头痛、缺铁性贫血，以及防治棉尘肺、矽肺的功效。 豆腐石膏汤：用豆腐4块，食盐少许，石膏509；先将生石膏打碎，豆腐洗净，煲1小时，饮汤，食豆腐；此汤有清肺火、降胃热、解肌止渴之功，适用于春季老人眼赤痛肿、风热感冒等病症。 苦瓜瘦肉汤：用苦瓜150g，瘦肉90g，油、盐酌量；先将苦瓜洗净去核，切成小块。瘦肉洗净切片。用适量清水，先放苦瓜，用猛火煮滚，见苦瓜稔熟，再放入肉片，以慢火煮片刻，加油、盐调味即可；此汤有解毒祛风、滋阴明目之功。适用于老年春季感冒伤津、两目干涩、大便秘结等病症。 菜根绿豆汤：用白菜根茎头1个．绿豆芽30g：先将白菜根茎头洗净切片，放入锅中，加入绿豆芽，再加入水煮沸，继续煮半小时，即可饮用。饮此汤取微汗为宜，日饮2-3次，每次100~200ml；此汤色清味甘．有清热解毒、利水消肿之功。适用于老年外感温热之邪而引起发热头痛、口干鼻塞，或下焦湿热所致小便黄赤、尿频尿痛等病症。 金针苋菜汤：用黄花菜30g，马齿苋30g；把以上二味加水适量，文火慢煮，然后去渣，代茶饮；此汤黄绿相间，清鲜而嫩，有清热解毒明目之功。适用于老年热郁生湿、湿热毒火上攻而引起的暴发火眼(结膜炎)、两目红赤肿痛等症。 春 季 老 年 人 保 健 六 法 常言道：“春天孩儿面，一日变三变”。老年人由于脏器老化，机能衰退，抵抗能力较弱，极易复发旧病或诱发新疾。所以专家提醒老年朋友应重视自我保健。 1.注意保暖 “春捂秋冻”是适应阳气升发的养生需要，也是防病保健的良方。因春季气候时暖时寒，人体血管舒张，汗孔松驰，若骤减衣物，容易让“寒邪入内”，导致感冒、支气管炎、上呼吸道感染等疾病。所以要注意保暖，尤其要注意背部的保暖。 2.活动锻炼 《内经》曰：“春三月，夜卧早起，广步于庭。……养生之道也。”春天，草木生长，花朵盛开，空气清新，老年人要在力所能及的情况下，进行做操、慢跑、打拳和练功等户外活动，让人体气血流通，郁滞疏散，舒展筋骨，增强体质，避邪祛病。 3.防止春困 进入春天，天气变暖，随着温度升高，皮肤毛孔舒展，血液供应增多，供应大脑的血液氧气相应减少，人往往无精打采、软绵乏力、昏昏欲睡，出现抑制中枢神经系统的“春困”现象。防止“春困”，应早睡早起，同时还应积极参加体育锻炼和娱乐活动，以增强心脏功能，改善血液循环，增加对脑部供血，减轻或消除春困。 4.防疾复发 患有宿疾、陈旧性外伤、骨折、做过手术者，每到春季，因天气冷热变化无常，而引起疤痕组织的收缩或松驰，进而对神经纤维产生牵拉或挤压，导致疼痛。所以患者要特别注意保暖，并适当按摩患处，以加强局部血液循环，使疤痕变软，以利减轻旧伤疼痛，防止宿疾复发。 5.避免