大学生体健原理与方法5.pptVIP

第五章 有氧运动及其锻炼 一、有氧运动的特点 (一)什么叫有氧运动 有氧运动是指长时间地进行运动（耐力运动)，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，从而使全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。 (二)有氧运动的特点 低强度、长时间、不间断、有节奏 。 二、有氧运动的内容和方法 (一)有氧运动的内容 1．有氧运动的项目；2．有氧运动的形式；3．有氧运动的频 率 ；4．有氧运动的持续时间 ； 5．有氧运动强度。 (二)几种常见的有氧运动 1．慢跑健身 ； 2．有氧健身操 ； 3．有氧游泳； 4．跳绳。 (三)有氧运动锻炼的标准 1．简便评定法 ； 2．心率恢复评定法； 3．自我感受评定法。 (四)运动处方 1．运动处方的概念 2．运动处方的种类 3．运动处方的内容 4．运动处方的格式 5．运动处方的制订方法 6．运动处方的条件 7．运动处方的实例 三、有氧运动的安全和保健 (一)确定自己是否适合做有氧运动 (二)健身锻炼应注意的几个问题 1．注意选择适当的锻炼环境； 2．注意选择适合的锻炼时间； 3．注意防止运动过度 。 (三)预防运动损伤 (四)有氧健身结束后的卫生 1．切忌蹲、坐休息； 2．不要贪吃冷饮 ； 3．不能立即吃饭 ； 4．不可骤降体温； 5．更不要吸烟。 (五)有氧运动的自我监督 (六)有氧运动认识的八大误区 1． 有氧运动比力量训练在控制体脂方面效果更好； 2．有氧运动越多越好； 3．低强度的有氧运动消耗更多脂肪 ； 4．先做有氧锻炼，然后进行力量练习，才能变苗条； 5．多做20分钟的有氧练习，把多吃的甜食或其他美味消耗掉 ； 6．进行大量的有氧及轻力量练习将有助于降低不理想的体脂水平，同时还能保持肌肉 ； 7．去健身房进行有氧锻炼前，吃一顿健康餐，增加点能量 ； 8．低强度的有氧练习不但可以消耗脂肪，还有利于心脏健康。 * * *