形体课件.pptVIP

形体课件 （主要以大众艺术体操内容为主） 第一章 大众艺术体操简介 一、简介 社会在发展，人们的生活质量在不断提高，人们在追求美好生活的同时，希望拥有健康，拥有美，特别是女性朋友，更希望拥有优美的体型和高雅的气质。为了满足人们的需求，形体课程应运而生… 艺术体操是一项徒手或持轻器械在音乐伴奏下进行的、以自然性和韵律性作为基础的体育项目 艺术体操通过各种舒展、优美、自然、协调的动作使身体各关节得到充分的活动，并使各部位的肌肉得到均衡发展… 二、形体的功能 改善姿态与体型，塑造优美形体 培养优雅气质与仪表 愉悦心情，缓解精神压力，达到健身治疗的效果 三、形体的特点 运动强度适中。 音乐与动作的协调配合。 内容丰富、形式多样、简单易学。 既能从整体上塑造形体，又能针对不同部位进行相应锻炼。 第二章 组合范例 前面的小组合比较简单，是最基础的徒手动作，最后一个大组合是亮点也是重点，动作优美而不夸张，使练习者在享受动作的同时达到塑造形体的目的… 一、手位组合（8×8拍） 主要在芭蕾舞手位的基础上配合手臂波浪动作。 要点：保持手臂弧形并注意肢体动作的延伸。 二、柔软步组合（4×8拍） 主要是培养下肢动作绷的感觉。 要点：脚面一定要绷直，过渡要圆滑。 三、足尖步组合（4×8拍） 主要是培养身体立的感觉。 要点：重心一定要向上拔，起伏不宜过 大。 四、华尔兹组合（10×8拍） 该舞步是三拍完成，可采用3／4拍的华尔兹舞曲；主要培养动作的流畅。 要点：步幅不宜过大，动作起伏自然流畅。 五、姿态操（24×8拍） 音乐可采用3／4拍的音乐；主要培养练习者身体柔韧、灵活及协调运动的能力。 要点：圆滑、连贯、舒展。 第三章 形体健身处方 一、上臂练习 准备姿势：直立，双臂上举（也可负重如： 一本厚书）。 动作：上臂保持不动，两小臂向后屈，然后还原，为一次动作。 练习频率：，每次重复练习15-20次，2-3组，每周可练习2-3次。 练习效果：使练习者能收紧上臂，达到纤臂的效果。 注意事项：做动作时保持腰背直立，腹部收紧。 二、臀部练习 准备姿势：面向下跪支撑，双手撑地，保持手臂与地面、躯干垂直，大腿与地面和躯干垂直。 动作：1.左腿抬起与地面平行，臀部收紧； 2.可往上再抬高，然后回到1，再往上抬重复做，然后换右腿练习。 练习频率：每条腿15-20次，做2-3组，每周2-3次。 练习效果：可使练习者拥有紧实上翘的臀部。 三、腹部练习 准备姿势：仰卧，双腿伸直，双手分别放在体侧。 动作：1.双腿屈膝上抬至90度； 2.双腿伸直与地面垂直； 3.慢慢放下双腿，用腹部控制力量，一定要缓慢放下。 练习频率：每次15-20次，3组，每周练习3次。 练习效果：增强练习者下腹部力量，可达到收紧腹部及小腹的效果。 注意事项：双腿上抬不用太高，开始时膝盖可微曲。 * *