失眠演讲1(免费阅读).pptVIP

和失眠说“拜拜” 鄞江中心卫生院 林嫚静 定义： 指入睡或维持睡眠困难。 临床通常指患者对睡眠时间和/或质量不满足， 并影响白天社会功能的一种主观体验。 入睡困难 夜间易醒并且再次入睡困难 次日早醒 不能恢复体力的睡眠 记忆力减退、头痛 影响工作、学习和生活 身体免疫力下降 长期失眠会引发各种慢性病 过早衰老，缩短寿命 心理因素: 焦急、烦躁、忧愁 作息不当： 夜间工作、玩乐 心身疾病： 疼痛病、瘙痒症 饮食不当： 咖啡、饮酒 精神障碍： 抑郁症、精神分裂症 科学睡眠四要素 床 1、头北脚南 2、床垫： 海绵、胶棉 厚度﹥2cm 软硬适中 弹力充足 透气性好 枕头 因人而异 10—15厘米 硬度要适中 枕芯弹性好 透气性好 窗帘 防噪音：质地厚 遮光：棉、植绒面料 冬季保暖：大红色 调节心情：浅绿、淡蓝 安静的环境 是帮助入睡的基本条件之一。 灯光中入睡，睡眠不安稳 室内通风 植物：薰衣草、茉莉花、吊兰 晚11点前睡觉，维持7-8小时 早睡早起，