人体与健康公选-改讲义.ppt

眼珠运动法 眨眼法 热冷敷交替法 眼睛体操 看远看近法 看远方三分钟，再看手掌1～2分钟，然后再看远方。这样远近交换几次，可以有效消除眼睛疲劳。 （一） 基本预防 方法 含有丰富蛋白质 含钙、磷、锌、铬丰富 富含维生素 补益肝肾的食物 硬质的食物 宜吃食物列表 宜吃理由 食用建议 鸡 腿 菇 猪肝之中富含维生素A，而且从中医学角度上讲还可以补益肝肾，对眼睛有很好的保护作用。 动物肝脏一般胆固醇较高，最好和枸杞等熬汤服用，每周两次。 黄豆 近视患者普遍缺乏锌、铬，黄豆中富含锌、铬，而且黄豆中维生素的含量也比较丰富，对视力的提升都有帮助。 不要爆炒等做法，最好和红枣、枸杞等一同熬粥喝，每周两次。 牛骨 牛骨中含钙、磷丰富，而且最容易被人体吸收，对视力有好处。 熬骨头汤就可了，熬汤时间不要过长，每周最好一次。 宜吃： （二） 饮食 预防 忌吃： 甜食 动物脂肪类食物 辛辣油腻的食物 烈酒、浓咖啡 忌吃食物列表 忌吃理由 食用建议 蛋糕 蛋糕中含大量糖分，过度摄入糖分会大量代谢维生素B1，同时降低体内的钙质，会使眼球壁弹力减弱，增长近视程度。 其他类似的甜食也不要吃，比如饼干、糖果、含糖量高的水果等。 小麻椒 动物脂肪会加重近视，所以应避免食用类似肥肉这种肥甘油腻的食物。 另外，最好也不要食用用动物油烧的菜，平时做菜多使用植物油。 白酒 过度饮酒会导致眼睛暗淡无神