初中主题班会《运动与健康》.pptVIP

人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。 　运动中享受快乐 筋骨已舒展 呼吸能平稳 心脏跳得欢 全身微出汗 美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是： 1.锻炼频度：每周3～5次。 2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%～90%，或最大摄氧量的50%～85%。 3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼15～60分钟，具体时间依强度大小而定。 4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。 最重要的指标——心率 魔方----让大脑变得聪明的运动 早晨空腹锻炼有害健康吗？ 每天花30分钟爬楼梯，能使腿部强健吗？ 有氧运动比无氧运动更有益于健康吗？ 早上跑步比晚上跑步好吗？ 运动能提高身体素质，但对大脑无效吗？ 散步是最好的锻炼方法之一吗？ 运动养生——散步法 1、普通散步法：速度每分钟60到90步，每次应走20到40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的人。 2、快速行走法：其速度每分钟90到120步，每次应走30到60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。 3、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复走5次到10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。4、摆臂散步法：走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60到90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关