专家介绍1个戒烟窍门1.docVIP

戒烟小窍门 1，消除紧张情绪：紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖，水果，果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动运动，运动几分钟就行。 2，体重问题：戒烟后体重往往会明显增加，一般增加5-8磅。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤，但可以通过加强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是无脂肪的食物。另外，多喝水，使胃里不空着。 3，加强戒烟意识：明确目标改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主动想到不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4，寻找替代办法：戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。如果您喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。 5，打赌：一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟，并争取得到朋友和同事们的支持。 6，少参加聚会：刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟；初期应婉言拒绝参加此类聚会，直到自己觉得没有烟瘾为止。 7，游泳、踢球和洗蒸汽浴：经常运动会提高情绪，冲谈烟瘾，体育运动会使紧张不安的神经镇静下来，并且会消耗热量。 8，扔掉吸烟用具：烟灰缸，打火机和香烟都会对戒烟者产生刺激，应该把它们统统扔掉。 9，转移注意力：尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移吸烟的注意力，晚上不要像通常那样在电视机前度过，可以去按摩，听激光唱片，上因特网冲浪，或与朋友通电话讨论股市行情。 10，经受得住重新吸烟的考验：戒烟后又吸烟不等于戒烟失败，吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”，但要仔细分析重新吸烟的原因，避免以后重犯据新加坡联合早报报道，英国的研究人员发现，烟民只须做五分钟运动，便足以克制蠢动的烟瘾。 英国埃克塞特大学的研究组分析运动与烟瘾的关系后得出这一结论，他们研读了12篇以运动与戒除尼古丁瘾为主题的论文，分析健身室以外的运动对戒烟的帮助，这包括步行和静力锻炼肌肉运动等。 埃克塞特大学运动与健康心理学教授泰勒说：“若是我们在某种药品中发现此等效用，早就会立刻把药品出售，帮助人们戒烟了。”该研究组在《上瘾》(Addiction)中发表的报告说，温和的运动，例如步行，能使烟民的断瘾症状大为缓解，他们只须进行五分钟的运动，便能克制他们对尼古丁的需求。 泰勒的论据是，运动产生的激素多巴胺(dopamine)能使人的情绪好转，对尼古丁的需求随之减低。研究员要求做了运动的烟民说明他们吸烟欲望的强弱时，烟民们觉得，在运动过后，要吸烟的欲望没有那样强烈了。 伦敦大学的健康心理学教授韦斯特说：“叫人惊讶的是运动作用之大。”并未参与研究的韦斯特说：“他们发现运动的作用同尼古丁贴片那样有效。”然而，韦斯特认为，运动产生的效用或许是短暂的。他说，要成功戒烟，或许得靠运动配合其他戒烟方法。人际关系，目前或近期在人际关系上出现问题。社会环境，社会压力大或看到其他人正在吸烟等。如何避免复吸？除了要尽量避免上述三大危险因素外，还会掌握一些克服吸烟冲动的方法。戒过烟的人都说戒烟难，虽说吃了戒烟糖、买了戒烟烟嘴，但心里堵得慌，总想抽最后一支，结果完不成戒烟计划。下面就教你戒烟的一些趣味方法！ 1.给自己的近一周做个计划，安排个时间表不要留一秒钟给自己吸烟。 2.把所有的烟都扔掉，但如果你不喜欢谁，就送给他。 3.每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟。 4.学一套健身操，想抽烟时蹦蹦跳跳出一身大汗。 5.泡一杯蜂蜜水或红枣桂圆茶，时时告诫自己，身体是要细致保养的。 6.计算一下：一年的烟钱省下来也许就可以多买一块名牌手表！ 7.把以前买烟的钱捐赠给希望工程也是个不错的选择。 8.养几盆爽心悦目的花，陶冶一下情操，把注意力尽量转移。 9.打扫房间，让自己的天地整洁清爽。 10.买点自己平时爱吃的零食，多吃水果。 11.对周围朋友说：“我戒烟了。”让他们做你戒烟的见证人。 12.看见吸烟的人，便在心里说：“傻瓜，你在慢性自杀。” 13.如果有人递给你烟，你就告诉他你跟人打赌了，若再吸一支烟就得从15楼跳下去。 14.夸奖自己：我真有毅力，连烟都戒了。看来没有我干不成的事。 15.常回家看看，把买烟的钱买点礼物孝敬给父母。许多人都知道吸烟有害健康，但是对吸烟危害的认识还停留在比较浅显的层面。 下面是吸烟戒烟者要知道的六大常识。 一、要知道吸烟其实是一种疾病