杭州市第七民医院院报第二期三版电子版.docVIP

快速入睡不妨试试“自我催眠” ??时报讯 ?时报记者 俞茜茜“我建议你减压或者增强自己的抗压能力，增强抗压能力就是学会糊涂。也可以找心理医生聊聊，严重的话需要药物治疗。”昨天中午11点，青年时报联合市七医院及腾讯微博推出的首期“院长微访谈”准时开讲。市七医院院长张永华、精神科主任谭忠林、心理科主任毛洪京，在电脑前认真回复博友提问。短短一小时，吸引了博友们热烈关注，网上讨论也很热烈，专家们在线回答了40多个关于“失眠”的问题。昨天，是世界睡眠日，今年的主题是“多睡一小时”，昨天的微访谈，专家和博友聊得最多的是，如何才能提高睡眠质量、摆脱失眠。 ????早早上床却越睡越清醒 ??28岁的郑女士在微博上提问，她在企业做文案工作，平时工作节奏快，压力比较大。近段时间，晚上经常失眠，直到凌晨一两点才睡着。 ??“怕睡不着，有时候我晚上9点多就早早上床，可过了两三个小时，还是没有睡意，越躺越清醒。尤其遇到工作忙加班时，失眠就更严重，甚至到凌晨四点多才能睡着。即使睡着了，也是噩梦连连，特别疲惫。” ??其实，生活中像郑女士这样受失眠困扰的人不在少数。前不久，“2011上班族亚健康大调查”公布调查数据，我国有7成白领深受“睡眠质量差”的困扰。其中，“多梦易醒”、“早晨不愿起，白天打盹”是最常见的问题。 ??失眠的人多敏感焦虑 ??张永华说，一般工作压力大，不会连续失眠超过一个月，70%的年轻人失眠由心理疾病导致，需找专业医生治疗。 ??“导致失眠的原因有很多，心理疾病、工作和学习上的压力、过度认真或追求完美的性格，都会导致失眠。而年轻上班族失眠的原因，主要是因为工作压力大导致的。”张永华说，一些繁忙的上班族，经常超负荷工作，精神长期处在紧张状态，睡眠质量当然要受影响。 ??“长期失眠的年轻人，性格一般较为敏感、多虑、做事过于认真、凡事追求完美。”这些人群，首先要改变自己的性格特点，小事要糊涂、万事无完美、不宜求第一。但是，长期严重的失眠很难自我调节，一定要及时到精神卫生科治疗。 ??快速入睡可试试“自我催眠” ??张永华说，如果工作压力大导致偶尔失眠，平时要注意别把工作压力和烦恼带到生活中来，尽量放松自己的情绪。每个人可以根据自己的兴趣来选择放松方式。 “如听喜欢的音乐、看喜欢的书籍或电影等，这样可以转移注意力，睡前数数也有同样作用。” ??遇到失眠，可以让家人轻轻按摩头部、耳朵，持续十分钟，直到按摩的部位微微发热，这样能帮助快速入睡。睡前半小时还可以喝100毫升左右的牛奶。此外，慢跑也是缓解失眠的有效方法。慢跑时，人的大脑会跟着跑步的节奏慢慢放空，有助睡眠。 ??“轻度的失眠患者，可以试试‘自我催眠’。”张永华说，“自我催眠”就是在相对安静的空间里，躺在床上闭上眼睛，在脑海里回放自己美好的回忆或自己喜欢、向往的场景，这些意念会让人愉悦，并逐渐产生睡意。 ??“睡眠是有诀窍的，有些人睡不着，但又想保证睡眠时间，就提前两小时上床，或者早上赖床。这种打破生物钟的做法，是不正确的。”张永华说，失眠的人，不要在床上待太久，否则没有睡意东想西想，神经过度兴奋，更难入睡。还不如起来活动，等累了再睡。 年龄这么小就失眠，怎么办啊？ 聪聪妈最近一直非常焦虑，为了儿子的失眠伤透了脑筋。聪聪今年十二岁，小学六年级，长的乖巧伶俐，可是近段时间老是失眠，经常在床上辗转反侧几个小时都无法入睡，有时到凌晨两、三点钟还睁着眼。还经常做噩梦，严重的时候会在半夜里突然喊叫，甚至会在喊叫中惊醒，称梦里有老虎、狮子在后面追着自己，到处跑都跑不掉，或者发现自己被困在一个迷宫里，怎么都跑不出来。爸妈非常担心，问他怎么回事，他自己也不知道，多问几句还会大发脾气。没办法家人只好带着他来儿童心理门诊咨询，在医生的仔细询问下才知道，聪聪最近因为要小学升初中，学习压力很大，家人希望他能进某私立重点初中，但该学校对学习成绩的要求很高，只有区三好学生和年级前几名才能保证入学，否则只能摇号碰运气。聪聪平时在班里排名前十，上学期非常努力，期末考进班级前六，但是离年级前几名的目标还差好多。这学期眼看快过去一半，还有几个月就要大考了，聪聪的压力可想而知，因此慢慢就出现了失眠、噩梦。 “年龄这么小就失眠，怎么办啊？”聪聪妈焦急地问医生，医生分析：“首先要明确失眠的原因，有的放矢，对症下药。对聪聪这样的孩子，失眠的主要原因是升学压力大并引发焦虑情绪。要缓减孩子的焦虑情绪，首先要在认知层面上缓减学习和升学的压力，要学会放松，家长也要学会放松，在自己放松的同时帮助孩子放松，而不是施加压力，更不要把自己的焦虑情绪转嫁到孩子身上；其次是调整心态，保持良好的学习状态，偶尔一两次考试成绩不如意或没有达到预期目标也不要过于紧张甚至丧失信心；最后可以通过一些行为治疗的方法，如运用刺激控制疗法、肌肉松弛疗法、自律训练疗