浅析女子3000米速度滑冰体能训练.docVIP

浅析女子3000米速度滑冰体能训练 　　摘 要：速度滑冰是一项比赛滑行速度的冰上体育运动，运动员只有凭借良好的身体能力、出色的技术动作和完美的战术意识才能获得优秀的成绩，其中，体能是技术和战术得以施展的基础，是速度滑冰项目比赛制胜的关键。本文主要对女子3000米速度滑冰体能训练的相关问题进行分析，总结适合该项目类别的科学化体能训练手段，以期能够为女子3000米速度滑冰运动员的体能训练提供必要的理论指导。 　　关键词：速度滑冰;女子3000米;体能训练 　　速度滑冰要求运动员以最快的速度完成规定的距离，运动员应具备较高的平衡能力和较强的腿部力量，其滑行技术合理程度直接取决于滑行的速度和保持速度的能力。速度滑冰是国际冬季运动正式比赛项目，也是我国冬季运动引领国际一流水平的重点项目之一，在速滑比赛中，分为大全能和短距离两个组别，就女子大全能参赛项目而言，主要包括500m、1500m、3000m和5000m共四个组别，现重点对女子3000米速度滑冰的体能训练进行分析。 　　1 体能训练的作用及内容 　　1.1体能训练的作用 　　体能指的是人所具备的基本运动能力，对于运动员而言，也是其竞技能力的重要组成部分，主要包括身体形态、身体技能、运动素质等内容，加强体能训练的目的在于保证其机体能够达到自身所从事的运动项目的大负荷要求，运动员只有具备良好的体能，才能保持更高的竞技水平。就速度滑冰运动而言，该项运动的发展已经一百多年的历史，在器材、技术等方面都已取得了明显的进步，各国在这些方面存在的差异也很小，在此背景下，要想脱颖而出，只有凭借运动员的心理素质和体能，而体能训练对运动员心理素质的也能够起到强化的作用。此外，合理安排体能训练，尤其是专项体能训练，还能够延长速滑运动员的运动年限。 　　1.2体能训练的内容 　　速度滑冰的体能训练，由一般体能训练和专项体能训练构成，前者是后者的基础，主要包括速度、耐力、弹跳、柔韧和灵活性等方面的练习;后者有助于提高运动员的成绩，主要包括蹬冰力量、腿部力量、速度耐力、战术运用等专门性练习。一般体能训练应获得全面发展，以促使速滑运动员的体能水平得以提高，而专项体能训练应注重练习的目的性，随着速滑运动员各项技能的不断提高，体能训练也应合理安排一般训练和专项训练的比重，不断加大专项体能训练的比重，具体调整应训练阶段和运动员自身情况而定，应避免早期专项化。 　　2 女子3000米速度滑冰的供能特点和运动素质 　　2.1供能特点 　　女子3000米速度滑冰的供能特点以有氧和无氧功能为主，应加强有氧供能系统和无氧供能系统的训练。在有氧代谢长距离训练时，应合理确定负荷强度，并对有氧强度进行科学评测，还应控制好运动员个体无氧阀的训练强度，提高无氧阀的水平。无氧供能系统以无乳酸功能训练为主，实验研究表明，完全恢复无乳酸供能系统需3min，30s可恢复50%，因此，在无氧供能系统训练过程中，应加入间歇训练内容，使无乳酸供能系统得以恢复。对于提高最高功率而言，强度为100%，做功时间为1～5s，做功与休息之比应为1：2，5组左右，每组最多6～8次，组间休息5～10s;对于维持最高功率而言，强度为95%～100%，做功时间为5～15s，做功与休息之比应为1：5或1：6，5组左右，每组最多5～6次，组间休息5～10min;整个训练的强度为90%，做功时间为15～30s，5组左右，每组最多4次，组间休息5～10min。无氧供能系统的手段比较多，如跑步、自行车等，但这不是重点，重点是训练的强度。 　　2.2运动素质 　　对于已经具备较高竞技水平的速滑运动员，对其进行专项体能训练，可有效保持最佳竞技状态、延长运动年限，但是对于身体正处于生长发育阶段的速滑运动员，应遵循其身体各器官的发展规律，对其进行长期的系统训练，即以一般体能训练为主，待到达高水平训练阶段，才应以专项体能训练为主，并与技术、战术和心理等方面的训练有机结合起来。在长期的体能训练中，也有很多的失败的案例，多因过早对运动员进行专项素质训练，却忽视了最基本的身体训练，这不仅未能起到提高运动员竞技水平和延长运动年限的效果，反而导致其运动生涯过早结束，因此，只有按阶段对速滑运动员进行体能训练，才能有利于其后续的发展，延续其职业生涯。 　　3女子3000米速度滑冰的体能训练 　　3.1力量训练 　　肌肉力量的发挥是由神经冲动引起的，要想更好地发挥肌肉的力量，应重点改善神经肌肉的内在联系，增加能量物质的储备，力量训练的一般手段以负重练习为主，再有就是肌肉耐力训练、等长力量训练等专门性力量训练。对于速滑运动员而言，力量主要是指其蹬冰所产生的力，主要是对这种力进行训练，此外速滑运动员在完成各种滑行动作时，还要承受自身的重力、克服前进时空气气流的阻力以及冰