情绪的管理(二).pptVIP

情绪管理（二） 心理健康教育第二课 化解情绪：调适情绪 1、转移法： （1）、改变注意焦点， （2）、分散注意力； （3）、做感兴趣的事； （4）、改变环境 化解情绪 2、呼吸调节法：当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，用鼻子深吸气，注意到气流在鼻腔流动跟鼻腔粘膜接触的感觉。然后把气慢慢从嘴巴吐出；吸气时心理默数1、2、3、4、5、6，吐气时默数1、2、3、4、5、6、7、8、吐气比吸气多两个。如果可以吸的更深可以延长时间。比如，吸气数到8，吐气数到10。 ， 3、改变表情改变心情法：对着镜子做微笑的表情，或者对着镜子做鬼脸，笑着笑着我们就乐了。 4、改变解释法：这是最核心的调适情绪法，著名的酸葡萄心理和甜柠檬心理就是这样一个把挫折合理化例子。通过这样的合理化解释以此减轻因为挫败带来的焦虑，不安，不满，紧张等负性情绪。 上述伊索寓言里所说的那只狐狸，后来走到柠檬树旁，因肚子饿了，就摘拧檬充饥，而且边吃边说柠檬是甜的，其实拧檬味道是酸涩的。引申到我们面对生活中所发生的一些不如意的事，有时我们也会像这只狐狸一样，努力去强调事情美好的一面，以减少内心的失望和痛苦。如，娶了姿色平平的妻子，说她有内在美；嫁给木呐寡言的丈夫，说他忠厚老实；孩子资质平庸，说他“傻人有傻福”。这种“塞翁失马，焉知非福”、“知足常乐”的心态，有时适当地运用，能协助我们接受现实。 看到这样一幅图，你有什么感觉？ （不同的角度看事物，产生不一样的情绪，有人解释偏向悲观，有人解释偏向乐观，景和物一样，但是每个人感受体会不一样，心情也不一样） 两个人对待同一件事情情绪为什么会不同？ 林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。 * * 美美睡一觉 1、注意力转移法 翩翩起舞 挥笔作画 玩玩电脑 其他…… 同样一件事，会因解释不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的解释风格，尽可能把事情往积极的一面去解释，使自己能够以乐观的心态去看待问题、思考问题。 古希腊哲学家苏格拉底原先和几个朋友住在一间只有7、8平方的房子，友人认为他居住的条件的太差了，他说：“朋友们住在一起，随时可以和他们交流感情，是值得高兴的事啊。” 几年后，他一个人住，又有人说他太寂寞了，他又说：“我有很多书啊，一本书就是一个老师，我和那么多老师在一起，怎么不高兴呢？ 之后，他住楼房的一楼，友人认为一楼的环境差，“你不知道啊 ，一楼方便啊，进门就到家，朋友来方便，还可以在空地上种花，种菜什么的。” 后来，他又搬到顶楼，有人说住顶楼没好处，“好处多啊，每天爬楼锻炼身体啊，顶楼光线也好。头顶上没干扰，白天晚上都安静。” 故事接龙—— 有一个人，几年前跟朋友合伙做生意，运货的船突然遭遇海上的风浪，他们所有的财产与梦想也随之坠入了海底。 他 ? 。 可是，他发现他的朋友居然活得有滋有味，于是就去问朋友， 朋友对他说：“ ？ 。” 朋友说：“ 你咒骂 ，你伤心，日子一天天地过去 ；你快活 ，你欢乐 ，日子也一天天地过去，你选择哪一种呢 ？” 5、心理暗示法 赵强成绩优秀，但当他进入考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，放松些，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。 忍一时风平浪静， 退一步海阔天空。 该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。 6、情绪升华法 ——将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。 7、幽默解嘲法 *