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早餐搭配建议： 营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入。 世界卫生组织倡导的健康生活方式“四大基石” 从点滴开始改善劳逸结合 有节奏地去生活 反思讨论： 与自己生活方式作对比，谈谈以后如何改善自己的生活方式？ 课后实践 我的一天 绿 色 健康生活24 起床啦！ 清晨起床时，人体的血管应变能力会变得很差，骤然起床，容易出现全身供血不足，严重的还会引发心脑血管疾病。正确的方法是：缓缓起身，在床边静坐3分钟,让血液顺畅地抵达全身后，新陈代谢自然顺畅。 小肠吸收营养阶段 喝水的最佳时期！ 早餐必不可少！ 早上 7:00—9：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。 上午9:00—11：00 同时，这也是补充水分的最佳时期 午餐时间 丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：肉类鱼类、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。 午休时间 午睡不宜过长， 30分钟左右就足够。 下午2:00—4：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 下午4:00—5：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋。 下午二点到五点是膀胱运行之时，也是排毒的最佳时机，要喝足800-1000cc的水，到了晚上最好几乎不喝水。 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。 晚餐时间 晚上 6:00—7:00 暂憩期 最好饭后30分钟散 步或沐浴，放松一下，缓解疲倦。 晚上 7:00—9:00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行学习等要思虑周密的活动。 晚上 10:00后 夜眠期 晚9-11点为免疫系统排毒 应进入放松模式。 晚11-凌晨1点，肝排毒，需在熟睡中进行。 半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜。 凌晨1-3点，胆排毒。 凌晨3-5点，肺排毒。 凌晨5-7点，大肠排毒应排便。 播种习惯 收获人生 一周后进行分享交流会