高考心理辅导讲座预案.pptVIP

心理压力大家谈 过度压力 压力释放的方法很多，下面介绍几种方法： (1)认知调控法：克服绝对化、过分概括化、糟糕至极等不良认知； (2)活动转移法：通过音乐疗法、户外运动等方式； (3)环境调节法：短期旅游； (4)心理暗示法：自我命令、自我鼓励、自我提醒、自我暗示； (5)情绪疏泄法：说、笑、哭、叫、动； (6)放松训练法：心理放松操。 说 高原现象 什么是学习“高原现象”？ 学习者在学习进程中常会遇到这么一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象，这种现象在心理学中称为“高原现象”。由于学习者不了解它的规律，极易产生急躁、焦虑，结果影响学习成绩的提高。　 高原现象的产生原因最常见有以下三种： 一、方法死板 二、身心疲劳 三、意志薄弱 学习过程必须经历的4个阶段 出现学习“高原现象”的表现： （１）判断能力下降，做题错误率明显提高。 （２）烦躁不安，做事理不出头绪。 （３）考试成绩明显下降，悲观失望情绪上升。 如何克服“高原现象” 1、正确认识“高原期” 2、打牢基础，集中精力 3、保持心理平衡 4、以我为主,要找出自己的学习“弱点” 5、时间管理 6、劳逸结合 自习课前面几分钟和最后几分钟总是干不了实事？ 回到教室总要磨蹭一段时间才开始学习？ 英语单词、语文基础知识总是没有时间背诵？ 作业总是做不完，自习课时间都在赶作业？ 做完作业了不知道自己该干啥？ 需要某科学习资料时，总是翻来翻去的才找到？ 在预定的时间内，总是完成不了自己想做的事情？ 我没有时间放松自己？！！！ 一、什么是记忆 记忆是指人脑对过去经验的保持和再现。 过去经验是指： 感知过的事物 思考过的问题 体验过的情绪 练习过的动作 1、我们均只用了不到1%的大脑潜力。” 2、一个正常的大脑记忆容量有大约6亿本书的知识总量，相当于一部大型电脑储存量的120万倍。 3、如果人类发挥出其一小半潜能,就可以轻易学会40种语言,记忆整套百科全书,获12个博士学位。 即使是像爱因斯坦这样的巨人，他的大脑也只开发了不到8%。 记忆的过程 艾宾浩斯遗忘曲线： 遗忘规律及启示 遗忘是有规律的，即先快后慢，先多后少，识记过的事物，一天内被遗忘的最多，遗忘率达55%以上，一个月后的遗忘率为72%左右，自此以后就基本上不再遗忘了。 多通道记忆法 接受信息的“通道”不止一条，有视觉、听觉、动觉、触觉等等。有多种感知觉参与的记忆，叫做“多通道”记忆。这种记忆方法效果比单通道记忆强得多。 谐音法 失 眠 人的一生有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人体重要的的生理过程。 人在不同年龄阶段的睡眠时间 概念 失眠 又称睡眠障碍，是睡眠质量或数量达不到需求的一种主观体验，以难以入睡和睡眠维持困难为主要特征，目前尚无准确基本的科学定义。 精神心理因素 （1）考前学习压力、相思、离别、不良事件刺激 （2）紧张、焦虑、担忧、抑郁、过度兴奋等 精神疾病 神经症、抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、人格异常等 药物原因 （1）可引起睡眠障碍的药物 （2）戒断反应 年龄因素 如老年性失眠 睡眠相关的疾病 睡眠呼吸暂停综合症等 失眠的危害 普通人群对失眠采取的对策 2004年在英国“不睡觉大赛”中，19岁的女孩克莱尔获得冠军，她坚持不睡觉178小时 美国心理学家对一大学生进行睡眠剥夺实验，连续不睡觉 264小时 结论 1、对身体没有任何大的损伤； 2、只会出现注意力难以集中、幻觉等； 3、补充睡眠之后基本恢复正常。 伟人们睡多少呢？ 失眠的治疗 建立一套良好的睡眠卫生习惯 掌握一套自我松弛方法 避免“不眠 ”与“卧床”形成条件反射 建立正常的觉醒-睡眠节律 控制睡眠时间，保证有效睡眠，再逐渐增加睡眠时间 怎么调整考前心态呢？ 考前心态调整十六字 强化信心 充分发挥 优化情绪 进入状态 丘吉尔每天睡5—6小时； 达芬奇每天睡1.5小时； 爱迪生每天睡4—5小时； 周恩来每天睡3—4小时。 在此输入标题 输入文字 在此录入上述图表的综合分析结论 在此录入上述图表的综合分析结论 在此录入上述图表的综合分析结论 在此录入上述图表的综合分析结论 “ “ 谢谢您的耐心聆听！ * * * * * 时间管理Time Management 如何管理好时间？ 1. 正确对待时间 2. 养成快节奏生活 3. 确定学习目标 时间管理还要求改变自己，让自己更富绩效，更富效能 把事情很快地做完，叫做效率 把事情很快又很对地做完，叫