第七章不同人群的体育锻炼..docVIP

第一节 儿童少年 1． 儿童少年的身体特点 一、 中枢神经系统： 1、 特点 儿童少年大脑皮质的兴奋与抑制不均衡，兴奋过程占优势，易扩散，兴奋与抑制转换快、灵活性高。表现为儿童活泼好动、注意力不集中，善于模仿，易建立条件反射，但抽象的语言思维能力较差，分析综合能力发展不完善。 2、 卫生要求 根据儿童少年神经系统的特点，在教学过程中应尽量采用直观方法，教师要善于将儿童注意力引导到学习上，使其注意力集中。 骨骼系统： 1、 特点 ①儿童少年骨组织中软骨成分、水分和有机物较多，无机盐较少，其比例各占一半，而成人骨中的有机物和无机物的含量比例约为3：7，所以儿童骨的弹性与韧性较好，不易骨折，但坚固性较差，易弯曲或变形。 ②儿童关节面软骨较厚，关节囊、韧带的伸展性大，关节周围的肌肉细长，关节活动范围大于成人，但关节的牢固性差，在外力作用下容易脱位。 2、 卫生要求 　①要求儿童养成正确的坐、立、行、走的姿势，坚持做课间操，以消除躯干和背部肌肉的局部紧张，防止脊柱变形。平时活动时，避免下肢负担过重或负担过于集中，防止下肢骨变形和骨化过早完成。　　 ②充分利用关节活动范围大的特点，多进行柔韧性练习，同时应重视发展关节的稳定性，以防关节损伤。 肌肉系统： 1、 特点 儿童少年的大肌肉比小肌肉发育得早些，肌肉细长柔嫩，水分多，能源物质的贮备较少（如糖原），肌力较差且缺乏耐力，容易疲劳。 2、 卫生要求 通过写字、绘画、手工等活动，可以训练小肌肉群的灵活性，但活动时间不宜过长。 ? 四、 循环系统：　????①儿童少年的心脏体积相对较小，心脏收缩力量较差，而心率较快，随年龄的增加，心收缩力量逐渐增加，心率减慢。????②儿童少年的血管壁弹性好，血管口径相对较成人大，外周阻力小，所以，儿童的血压值偏低。　　　　　　　　　　　　　　。　　　　 　　?①保证孩子每日充足的睡眠时间，即小学生10小时，初中生9小时，高中生8小时。?②小学生的膳食，除坚持用碘盐外，每两周应吃一次海带等诲藻类食物。 2． 儿童少年在运动中应遵循的原则 1. 体育运动要根据儿童少年的年龄和性别特点，进行合理的组织和安排，以促进身体和智力的健康发育。 2. 儿童少年进行运动训练持续的时间不宜过长，运动量要适当，不应超过身体的负担能力。 儿童锻炼时注意事项 3． 不应过早地让儿童少年进行专项训练。如果进行早期专项训练则要通过合理的选材，在严格的医务监督下进行。不应过早或过急地要求儿童少年出现好成绩，也不应让儿童少年过多地参加正式比赛。 4. 在进行力量练习时，应注意以下两点：第一，负荷不宜过重，并应尽可能减少憋气动作，以避免胸内压过高，而使心肌过早增厚，而影响心腔的发育。第二，儿童屈肌的力量较伸肌的力量强，因而要加强伸肌的发展，以保持伸肌屈肌间的平衡，以防止驼背的发生。 5． 儿童少年参加运动锻炼，应保证充足的休息和睡眠，并要有足够的营养和能量。 6. 童少年体育运动使用运动器械的大小、重量要符合其身体发育特点。 7. 儿童少年的训练要和卫生教育结合起来，不仅培养他们具有健全的体魄，同时培养良好的个人和公共卫生习惯。 8．注意观察儿童锻炼后的身体反应，并询问儿童少年锻炼后的自我感受，以锻炼后精神状态良好、没有疲劳积累、没有不良感觉（头晕、恶心、食欲下降、睡眠不好等）为宜。 3． 运动项目的推荐 儿童时期正处在小学阶段，此阶段是发展身体基础能力的时期，包括发展走跑跳投、反应协调能力及各种基础技能，同时要为各器官的发展打下坚实的机能基础，在各种练习中强度不要太大，内容力求多样，力争打下良好的全面身体素质基础；少年时期是中学阶段，此阶段是全面发展身体机能的时期，是人体各器官机能成熟前的关键时期，是在儿童期基础上快速发展并渐趋定型的阶段。 根据儿童少年时期的解剖生理特点，必须注意全面锻拣，全面发展身体素质及各种基础技能，可多参加以下活动： 一岁内的孩子：伸手抓物，翻身打滚，撕纸，传递积木，放盒子，找物，爬行，玩水，玩沙子，玩拼板。 一岁半左右，是孩子开始使用工具的关键期。他不再是简单地拿东西无目的地玩，而是把它当成可以操作的工具。这是人类使用工具的萌发，非常重要。因为人与动物的一个根本区别就是制造和使用工具，而促进和开发这种使用工具的能力的早期发展，对人后来智能的发展起着十分重要的作用。 游戏包括：爬阶梯，摸排积木，抛球，捡豆子，捉迷藏，跨障碍物，玩球，走斜坡，串项链，老鹰捉小鸡，玩橡皮泥，折手帕，上下楼梯，蹦起来够球，拼插玩具，折纸，投球接球。 三岁前儿童锻炼思维的主要工具是动作，即直觉性思维，运动，游戏对形成直观性思维有极其重要的作用。 四岁到四岁半是形状知觉发展最快的时期，