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北京警院体能招录项目分析及耐力训练方法 　　摘 要 自2012年北京警察学院恢复招生以来，在体能测试环节上一直缺少耐力测试项目，而耐力训练又是北京警察学院警体教学的一项重要内容，同时也是每一名公安干警必须具备的一项身体。因此，本文通过对国内、国外警察学院在招录新警、新生体能项目的对比，来阐述北京警察学院增加体能测试项目的必要性；同时，对耐力训练的方法进行探讨。 　　关键词 体能测试 耐力训练 有氧阈 血乳酸 　　中图分类号：G807.4 文献标识码：A 　　公安院校招生加试主要包括面试、体检、体能测试和政审四个方面。其中公安院校体能加试是招录新警、新生的一项重要内容，也是确保新警、新生招录身体质量的重要环节。公安院校毕业的学生和培训的新警是活跃在北京市公安局各条战线上的一支主干力量。毕业生身体素质的高低会极大地影响今后公安工作的开展。 　　体能加试主要是对入警、入学人员各项身体素质进行测试，测试项目及内容设置是以衡量是否达到民警体能测试基本标准作为前提。然而目前测试中的一些项目设置与考核内容不统一，测试结果不能充分和全面反映测试者的身体素质情况。 　　笔者主要从国内、外从警人员测试内容和标准出发，探求适合首都公安新警招录的项目内容的合理性和必要性，从而为入学、入警后的训练提供数据支持，以便更加合理地安排训练内容，同时避免问题。 　　1国内、国外与北京招警体能测试项目对比 　　速度、力量、耐力、灵敏和柔韧是人体的基本素质。作为一名警察来讲这几项素质在入警前要制定好考量的标准是十分重要的。 　　1.1国内警院、校测试项目对比 　　目前，北京警察学院新生招录体能测试的项目是：50米、立定跳远、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）。 　　再看国内相关警察院校的测试项目： 　　可以看出北京警察学院在招生体能测试环节的项目简单，门槛相对较低，不能很好反映入学者的身体基本状况，特别是耐力这一项没有体现。 　　1.2与国外测试项目对比 　　北京市公安局在招录新警时的测试项目是：1000米（男）、800米（女）、原地摸高、俯卧撑（男）、仰卧起坐（女）。 　　再与香港地区和美国新警招录项目相比较 　　从上表可以看出我国在新警招录的体能测试内容和项目难度上远远低于美国和香港地区。 　　1.3给出项目设定的建议 　　通过以上对比可以看出无论是北京市局新警招录还是北京警院新生招录在体能测试项目的安排上远远低于国内和国外标准。特别是北京警院在招生体能测试环节没有设定耐力测试项目极其不合理，这对新生入学后在体能教学课堂中的耐力、障碍、着装越野训练中不能为教师提供完整的身体素质信息。因此笔者认为要适应当前首都公安发展的需要，要想建成国内一流警察学院，首先在招生、录警体能测试项目上必须要有所改变，特别要在2014年招生中加设耐力测试项目，项目设置为男子：100米、1000米、立定跳远、俯卧撑、坐位体前屈；项目设置为女子：100米、800米、立定跳远、仰卧起坐、坐位体前屈。这几项是人体速度、力量、耐力、灵敏和柔韧五项基本素质比较有代表性的测试项目，能够较全面反映出测试对象身体素质的基本状况。 　　2对教学中耐力训练的探讨 　　2.1讨论耐力训练的背景介绍 　　首先，自2012年警察学院恢复招生以来连续两届学生在体能测试环节没有耐力测试项目，造成连续两届学生在学院的干预下都开设了“加强班”（主要针对的是在耐力测试中不合格的学员，一般占年级总人数的1/8）；其次，这是全局民警在培训中最为关心的健身问题之一，如何在平时生活中进行耐力中有氧训练（主要目的是减脂降低体重、增强心肺功能的占笔者调查的87.93%）；再之，国家教委最新修订《国家学生体质健康标准》初中、高中、大学生在耐力测试项目上将取消台阶测试，保留长跑，其成绩将作为学生体质健康综合素质评价的重要指标。因此，警察学院作为培养警察的摇篮更应该注重学生在警察体育教学中的耐力训练。 　　2.2耐力训练的方法 　　2.2.1血乳酸耐受训练 　　全力60―90秒跑，采用多次重复进行（一般3―6次）要求受训者将每次跑速必须保持在足以引起乳酸堆积的水平，从而提高对乳酸的耐受力。一般情况采取此种训练每周不超过两次。 　　2.2.2最大耗氧量训练 　　最大耗氧量指的是运动是每分钟能够吸入并被身体利用的氧的最大数量。采用最大耗氧量的训练，实际是通过训练来提高人体循环系统氧的运输能力和肌肉系统氧的提取率和利用率。例如：30分钟以上，用80%的强度持续跑，此时心率可达到峰值。 　　2.2.3有氧阈训练 　　有氧供能系统训练有两个临界阈值指标，即有氧阈和无氧阈。有氧阈限监测为运动时心率始于130―140次/分。有氧阈训练具有能够快速提升恢复的能力、改善心肺功能和神经系统的工作效率，