杨氏太极拳85式.doc

杨氏太极拳85式 第一段八式第一式预备势第二式起势【起势】①身体自然直立，两脚并拢，头颈端正，下颌内收，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧；精神集中，呼吸自然；目平视前 方。②左脚向左轻轻开步，相距与肩同宽，脚尖向前。③两手慢慢向前举，与肩同高，手心向下，两臂相距同肩宽，肘微下垂。④上体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲；两掌轻轻下按，落于腹前，掌与膝相对。〖要点〗①左脚向左开步时，要先提起脚跟，再提起脚尖，先落前脚掌，后落脚跟，重心落于两腿之间，两手不可随开步而上下晃动。②开步时要轻起轻落、点起点落，身体平衡中正，平心静气，默想太极拳的基本身型要求。③举臂时以肩为轴，以臂带手，用意不用力，缓缓向前上平举，注意: 两臂前平举时，要松肩垂肘，手腕与掌背大体持平， 五指要舒展平整微内含，不可僵臂、凸腕、耸肩抬肘、挺膝。④两腿缓缓屈膝半蹲，同时两手轻轻下按，上体保持中正、松腰、坐胯、敛臀，注意屈膝下蹲与两掌下按同时到位，下蹲时不可 前倾后仰，两掌下按时，两肘微内收，不可外张，要松肩垂肘。⑤屈膝下蹲、按掌、落臂要协调一致。 〖教学口令〗第一动作并步直立 第二动作左脚开立 第三动作两臂前举 第四动作屈膝按掌 〖意气配合〗此势动作完成2吸2呼2次转换：第一动作自然呼吸；第二动作起步为吸气，落步为呼气；第三动作吸气，第四动作呼气。 『易犯错误、产生原因、纠正方法』①开立时外八字脚站。产生原因：用平时放松的站立法。 纠正方法：两足平行，要虚中有实，实中有虚。②两臂上举时耸肩。产生原因：肩部肌肉紧张。 纠正方法：肩臂松沉，要以肩领肘，以肘带手。③下按时两肘尖外撑、上扬。产生原因：屈肘向外。 纠正方法：两手拳心朝下，两肘尖直朝下方。 ④下按时坐腕。产生原因：劲在腕部不在手掌。 纠正方法：按掌时手心朝下，按到终点时须展掌、舒指。⑤上体前俯、凸臀或上体后仰、挺腹。产生原因：未能做到身法中正。 纠正方法：上体始终保持身法中正，松腰松胯，敛殿， 尾闾中正。 　　第三式揽雀尾　　四.揽雀尾　　【内容组成】　　弓步、虚步、转身弓步、棚、捋、挤、按。　　【攻防含意】　　棚一手或双手伸于体前，承接对方之手，形成对抗的预备或防御动作，太极拳称之为棚手(图217)。如对方前挤，我双手承接对方前臂顺势后引，使对方攻势落空(图222)，此势又称后棚。　　捋—对方向前进攻，我一手扶其腕一手扶其肘或用前臂贴住对方肘部，顺势将对方向后牵引。　　挤—如对方向后退缩，我用前臂贴住对方，另一手推送前臂助力，将对方挤出。　　按一我用双手棚住对方，顺对方攻势向后引化，对方落空以后，我即随对方退守顺势前推。　　【预备势】　　同前(图183)。　　【动作】　　1.两腿屈蹲，两手下按，上体保持松正(图214)。　　2.上体右转，两手在右胸前“抱球”，左脚提收至右躁内侧(图215)。　　3.上体左转，左脚向前迈出一步(图216)。　　4.重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直成左弓步。两手前后分开，左臂半屈棚于体前，腕关节与胸相对，掌心向内;右手下按于胯旁，掌心向下。眼看左腕(图217)。　　5，上体稍左旋，左手内旋前伸，右手划弧前摆，伸至左前臂内下方，两手斜相对(图218)。　　6.重心后移，上体右转，两手向下向右划弧后符，右手摆至身体右后方，手心向上，高与肩平;左手屈收至肩前，手心向内。眼看右手(图219)。　　7.上体左转，面向前方，两臂屈收，两手合于体前。左手横向内，高与胸平;右手轻贴于左腕，掌心朝前(图220)。　　8.重心前移成左弓步，两臂由屈而伸向前挤出，挤出后两臂撑圆，高与肩平。两手位置不变。眼看前方(图221)。　　9.重心后移，左脚尖翘起成左虚步。两手平分与肩同宽，徐徐屈收后引至胸前，掌心向下(图222)。　　10.重心前移成左弓步，两手经腹前，沿后引弧线向前按出。眼看前方(图223)。　　11.重心后移，上体右转，左脚尖内扣。右手划弧向右分开，掌心向外。眼看右手(图224)。　　12.重心左移，右脚收至左踝内侧。两手在左胸前卜下“抱球”，眼看左手(图225)。　　13.右脚向前上步，重心前移成右弓步，两手前后分开成右棚势。眼看右腕(图226,227)。　　14.右手翻转，左手前摆。随之重心后移，上体左转，两手同时自前向下向左划弧后抨(图228,229)。　　15.上体转向前方，重心前移成右弓步。两手交搭合于体前，两臂由屈而伸，撑于体前，向前挤出(图230,231)。　　16.重心后移成右虚步，再向前移成右弓步。同时两手平分后引再向前按出(图232,233)。　　17.上体左转，重心左移，两手左右分开，眼看左手(图234)。　　18.重心右移，左脚提收至右躁内侧。两手在右胸前合抱(图2