耐力运动处方全解.ppt

第三章 耐力运动处方 目标要求 基本掌握评定心肺耐力、制定全身耐力运动处方的理论和方法。 难点：确定运动强度的常用指标和方法； 知识点：F.C E.C MET THR RPE 概述 耐力性运动，又称有氧运动，是运动处方最主要和最基本报运动手段。 在治疗性运动处方和预防性运动处方中，主要用于心血管、呼吸、内分泌等系统的慢性疾病的康复和预防，以改善和提高心血管、呼吸、内分泌等系统的功能。在健身、健美运动处方中，耐力性（有氧）运动是保持全面身心健康、保持理想体重的有效运动方式。 第一节 耐力运动处方概述 一.耐力的概念及对人体的重要性 耐力：人体长时间进行肌肉工作（或对抗疲劳）的能力。是健康人体能的最重要素质之一，也是一般竞技能力的基础素质之一。 心肺耐力 有氧耐力 呼吸系统 心血管系统 有氧适能的生理学基础 （1）氧的摄取和运输能力 包括： 1.肺的通气能力 2.血液的载氧能力 3.心脏的泵血能力 4.动脉血管对血液的再分配能力 (2) 肌肉利用氧的能力 包括：1.氧的利用率 2.骨骼肌纤维的特性 与心肺耐力水平相关的指标 人体有氧适能可分为供氧能力和用氧能力两个方面，反映这两方面的最好生理指标也是