2015年精英道馆赛前训练计划.docVIP

2015年精英道馆赛前训练计划 训练时间 训练内容 训练器械 备注 1月7日 训练时间 120分 准备活动：协调动作热身20分，柔韧10分。穿护具5分试护具5分,（40分） 基本部分：攻击.横踢/技术进攻训练.1左右进攻横踢，2横踢+下劈进攻，3横踢+后踢，击护具组合训练每项3组；专项身体素质20秒横踢单腿连击护具左右换3组，组合原地底高组合20秒横踢3组。（50分） 结束部分：柔韧5分，品势7、8章练习10分，放松15分。（30分） 护具 1月8日训练时间 120分 准备活动：慢跑，热身冲刺10米 X 4次， 俯卧撑10个，双脚跳膝触胸10个，各6组，20分，柔韧10分。穿护具5分试护具5分,（40分） 基本部分：攻击.横踢/技术进攻训练.1前腿进攻横踢+后退横踢，2横踢+下劈进攻，3横踢+后踢，4横踢+旋风踢击护具组合训练每项5组；（40分） 结束部分：专项身体素质组合原地底高横踢组合20秒横踢，双飞20秒，各击护具3组。柔韧5分，，放松15分。（40分） 护具 1月9日训练时间 120分 准备活动：专项动作，左右提膝30分，小双飞20秒3组热身20分，柔韧10分。穿护具5分试护具5分,（30分） 基本部分：攻击.前腿横踢/技术进攻+反击训练.，1前腿横踢+后腿横踢+反击撤步反击横踢,2,下劈进攻+反击撤步横踢3横踢+后踢进攻，击护具组合训练每项3组；专项身体素质左右