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成都体育学院教案 人数 第 5 次 课 年 月 日 教材 内容 陆上练习 1、一般耐力训练 2、柔韧性和灵活性训练 教学 目标 1、了解身体训练的分类，以及各类训练的特征。 2、培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神。 3、通过陆上训练，使体力逐步恢复。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 开 始 部 分 4 1、教师集合整队，点名落实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 队形：○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求：全体学生集合做到快、静、齐 准 备 部 分 8 一、徒手操8节（4×8拍） 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二、牵拉训练 1、腰部牵拉练习 2、腿部牵拉练习 练习队形：成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法：班长喊口令，领操 教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。 基 本 部 分 63 三、耐久跑练习 5000M中速跑 组织教法： 全体学生一起，成二路纵队跑。 2、前2000M排队跑，后3000M根据自身的体力，按照75%的强度完成。 四、200M慢走放松 五、柔韧性和关节灵活性练习 1、腿部韧带牵拉练习 （1）正面、侧面压腿 （2）向前、向侧、向后踢腿 2、肩部韧带牵拉练习 （1）正面压肩 （2）反向拉肩 （3）两人相互拉肩 3、肩关节灵活性练习 （1）双臂同时饶环 （2）单臂交替饶环 （3）双臂异向饶环 六、篮球活动 要求： 前2000M尽量保持整体队伍的一致性，前后相互照应。 调整好呼吸，掌握好呼吸与步子的节奏。 步副尽量拉大，前脚掌着地，逐步缓冲。 不允许中途走动，人人努力完成自己的强度。 要求：深呼吸，逐步使自己的气息调顺。 组织教法： 1、学生成两列横队，位于肋木前，听口令共同练习。 2、一组练习，另一组观察、放松、帮助。 3、每个练习振动8*8拍，静力性练习30秒。 要求： 1、尽量把肌肉、韧带拉伸。 2、相互帮助牵拉时，注意不要受伤，掌握好牵拉的力度。 3、认真对待柔韧练习。 提问： 1、柔韧训练的对游泳运动员的作用？ 2、柔韧训练的最佳练习时期？ 组织： 分成4个小组，每5人一组，每小组2女3男。 4打4半场比赛，每3个球轮换，输的做下蹲20次，俯卧撑20次。 结束部分 5 1、集合整队、清点人数 2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。 3、布置课后作业 4、组织学生归还器材 队形： ○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求： 1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐 场地器材 口哨一个、秒表一块 课后 小结 成都体育学院教案 人数 第 6 次 课 年 月 日 教材 内容 1、改进爬泳腿技术 2、低强度有氧耐力训练 教学 目标 1、尽量使体力恢复，技术动作伸展，逐步找回最佳水感。 2、理论与实践相结合，能清楚讲述爬泳腿部技术的难点和重点。 3、培养学生善于思考和吃苦耐劳的精神。 课的 部分 时 间 课 的 内 容 组 织 教 法 及 教 学 要 求 开 始 部 分 4 1、教师集合整队，点名落实下水人数 2、安排见习生 3、宣布本次课的内容和要求 4、强调纪律和安全问题 队形：○○○○○○○○○○ ○○○○○○○○○○ ▲ 要求：全体学生集合做到快、静、齐 准 备 部 分 基 本 部 分 6 8 一、徒手操8节（4×8拍） 1、头部运动 2、振臂运动 3、扩胸运动 4、腰腹运动 5、体侧运动 6、弓步压腿 7、仆步压腿 8、肩绕环 二、牵拉练习 肩部牵拉 2、腰腹部牵拉 水上练习 水上准备活动 1、200M自由泳 2、200M腿、划手 练习队形：成二列横队左右散开 ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ○ ▲ 组织教法：班长喊口令，领操 教学要求：动作整齐、到位、幅度大，把