第一小学体育活动训练方案.docVIP

第一小学 体育活动训练方案 一 运动队员名单 二 运动时间安排 三 运动场地安排 四 训练内容大纲 一、运动队员名单 田径运动队队员名单： 辅导老师：王瑞军 队 长： 副 队 长： 男 女 四 年 级 五 年 级 六 年 级 篮球运动队队员名单： 辅导老师：张煜晗 队 长： 副 队 长： 男 女 四 年 级 五 年 级 六 年 级 乒乓球运动队队员名单： 辅导老师：张 帆 队 长： 副 队 长： 男 女 四 年 级 五 年 级 六 年 级 二、运动时间安排 周二到周四：上午：7:30---8:00 下午：课外活动时间（周五除外） 三、运动场地安排 第一小学田径场 四、训练内容大纲 田径运动队： 1、分组训练?????????????第一组100M、200M、400M第二组800M：1500M、3000M ?????????????第三组：垒球、铅球??????????????? 第四组：跳高????????????????? ?2、在训练中，针对时间紧，任务重，坚持从难从严，从实际出发，贯彻大运动量训练。??3、训练主要手段：?????? 1、跑类：Ａ、跑的专门性训练；Ｂ、跑、追赶跑； Ｃ、耐力跑、计时跑；Ｄ、变速跑、弯道跑、定时跑；Ｅ、50米、100米、200米、400米、800米全程跑；Ｆ、各种速度力量训练。??????? 2、跳跃类：Ａ、单脚跳、双脚跳；Ｂ、立定跳远、助跑摸高；Ｃ、负重跳、负轻物跳；Ｄ、蛙跳、多级跳。??????? 3、投掷类：Ａ、原地投掷、投准；Ｂ、侧向推球；Ｃ、满弓形、搭桥、转肩；Ｄ、；??????? 4、综合类：Ａ、仰卧起坐、立定跳远；Ｂ、负重跳、耐力跑、耐力追赶跑；Ｃ、全程加速跑、放松跑；Ｄ、各种竞赛性小型比赛；Ｅ、力量训练、速度训练、耐力训练；Ｆ、测试成绩；Ｇ、对抗性比赛、适应性比赛。 1、正、反手攻球训练 2、简单的对打训练 3、发球练习 4、进一步加强正、反手攻球的训练，让学生基本掌握打乒乓球的基本步法，并结合到训练与实践当中。再次，通过一段时间的训练，教学生比赛，培养学生对学打乒乓球的兴趣，也通过比赛，锻炼学生们的心理素质，增进学生们的心理健康。 训练内容： （基本功练习） 1、颠球10分钟/天；正手动作练习50次/10组； 反手动作练习 50次/10组。 2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （三四年级） 3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；练习比赛（擂台制2胜/3局） （五六年级） （优秀队员选拔/备战小学生乒乓球比赛） 1、正手动作练习50次/10组；反手动作练习 50次/10组； 正手发球练习 5分钟/天；并步步法练习5分钟/天。 2、正手攻球练习300次/天；反手攻球练习 300次/天； 发球练习 5分钟/天；练习比赛（循环制2胜/3局） （三四年级） 3、正手攻球练习5分钟/天；反手攻球练习 5分钟/天； 下旋球练习 10分钟/天；多种步法练习 10分钟/天； （五六年级） （备战小学生乒乓球比赛） 小组对抗赛 ?? ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 第一小学田径运动队训练计划 2014 -2015学年第一学期 　 ☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆ 教练： 王瑞军 ※※※ 第一小学 ※※※ 田径运动队训练周计划 周一练速度： 准备部分：慢跑100米压腿。柔韧性练习压压腿伸伸胳膊。跑得专门性练习 基本内容：米三组、米三组、米组快速高抬腿10秒3组， 结束部分：放松跑600米至800米 周二练力量： 准备活动和都是一样的 半蹲跳10次5组。腹背肌一样20个5组，俯卧撑20个5组。交替进行。 跑步专项要求上体不要左右摇晃。摆臂不要左右摆。俩膝盖不要外展。两脚不要八字。 周四练速度： 变速跑（400米场地）直道加速弯道慢跑，5圈以上。高频跑就是以最快的速度点脚。10秒钟5组以上。 周五练力量：这是综合力量需要质量和坚持。半蹲跳10