初中体育与健康—心理健康之调解你的情绪初中 课件人教版.pptVIP

调节你的情绪 ——快乐的学习生活 情绪的概念 情绪是指人对客观事物的内心体验 情绪能影响人的方方面面，积极的情绪对人体活动常起到良好的促进作用，可以提高体力和脑力劳动的效率，使人保持健康；而消极的情绪如愤怒、怨恨、焦虑、忧郁、恐惧、痛苦等，如强度过大或持续过久，可导致神经活动机能失调。在体育活动中，要注意对学生情绪的调节。 情绪的类型 情绪有喜、怒、哀、惧四种基本类型。 情绪又分为积极情绪、消极情绪。 快乐、恐惧、愤怒、痛苦、 喜欢、忧虑、难过、讨厌。 了解自己的情绪 情绪自测 1、我感到很愉快 A.经常 B.有时 C.较少 D.根本没有 2、我对一切都是乐观向前看 A.几乎是 B.较少是 C.很少是 D.几乎没有 3、我对原来感兴趣的是现在仍感兴趣 A.肯定 B.不像以前 C.有一点 D.几乎没有 4、我能看到事物美好的一面 A.经常 B.现在不这样了 C.现在很少 D.根本没有 5、我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A.不是 B.不太是这样 C.几乎是这样 D.是这样 6、我感到情绪在渐渐变好 A.几乎是 B.有时是 C.很少是 D.几乎没有 7、我能很投入的看一本书或一本电视剧 A.总是 B.经常 C.很少 D.几乎没有 注：选A得0分 选B得1分 选c得2分 选D得3分 良好情绪＜9分＜不良情绪 讨 论 改变环境 调节情绪的方法 1、积极参加有氧运动 2、呼吸法 3、肌肉放松法 4、自我暗示法 第一种方法：积极参加有氧运动 概念：参加有氧运动就是在氧供应充足的情况下、进行较长时间的运动。 作用：1、消除人的烦恼心情，运动后能达到锻炼的效果，改善心理状态。 2、运动后可以使人得情绪得到振奋。 方法：每周3——4次 每次持续30分钟左右 第二种方法：呼吸法 概念： 通过慢而深的呼吸方式来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。 步骤： 1、站直或坐直、微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻吸气。 2、轻轻屏住呼吸，慢数1、2、3； 3、缓慢的用口呼气，同时数1、2、3，把气吐尽。 4、暂停数1、2、3。 5、重复三次以上 第三种方法：肌肉放松法 概念： 通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入境，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身支配能力的方法。 步骤： 准备动作 开始动作 调节呼吸 松感阶段 热感阶段 静感阶段 松静状态 结束训练 每天做1——2次，每次10——15分钟 第四种方法：自我暗示法 概念： 这是一种运用语言对人的心理活动施加影响，并能控制行为过程的方法。 自我暗示： 我很放松、我能行、我相信自己有力量、我一定会取得胜利等等。 用名言、警句激励控制自己 例：“失败乃成功之母” “忍一时风平浪静， 退一步海阔天空。” “锲而不舍，金石可镂。” 让我们每天都一个好心情，去享受阳光，享受生活吧！ 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 本资料来自于资源最齐全的２１世纪教育网 * * * * * * * * * * * * * * 寻寻觅觅，冷冷清清， 凄凄惨惨戚戚。 乍暖还寒时候，最难将息。 三杯两盏淡酒， 怎敌他、晚来风急！ 雁过也，正伤心，却是旧时相识。满地黄花堆积， 憔悴损，如今有谁堪摘？ 守着窗儿，独自怎生得黑？ 梧桐更兼细雨， 到黄昏，点点滴滴。 这次第，怎一个愁字了得？  蔺相如“怒发冲冠” 根据下面屏幕显示的题目进行自测 你最近有不顺心的事情吗？你是怎样引起的？你是怎样解决的？请简明扼要的写下来。 美国总统杰弗逊告诉他的孙儿：“当你生气