2016拜伦·凯蒂念作业.pptVIP

我們只做三件事 站著，坐著，躺著 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 批评你周遭的人  请用简短、简单的句子，在下列空格处，填入一位你还没办法百分之百原谅的人。不必忙著审视你自己 — 只需全然地去经验那愤怒或痛苦，好像那件事情正发生在眼前。藉这个机会，将你的批判写在这张纸上。 1. 谁让你感到愤怒、挫折、迷惑，為什麼？他激怒了你什麼？ 我对小张很失望，因為他不听我说话，不肯定我，我说的每件事他都要反驳。 2. 你要他如何改变？怎麼做？ 我要小张认知他所犯的错，我要他道歉。 3. 什麼是他应该(不应该)做、想，或感觉的？你给他什麼样的忠告？ 小张应该好好照顾自己，他不应该、不需要跟我争辩。 4. 他需要為你做些什麼，你才会开心？ 我需要小张把我的话听进去，同时，尊重我。 5. 你对他的看法是什麼？请列表。 小张是个偏心，傲慢，大嗓门，不诚实，脱序，无知，无意识、不长进的人。 6. 你再也不想跟这个人经歷到什麼？ 我再也不要受他的詆毁、再也不要看他伤害自己的身体健康。  Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 转念作业 问四句话 1. 真的吗？ 2. 你确定这是真的吗？ 3. 当你有那样的想法时，你如何反应？ 4. 当你不那样想时，你会是怎样的人？ 反转思考 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 写下「自我引导」作业 写下你的信念，然后藉著回答后续的问题来质问它，并反向思考： 信念： Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 1.上述信念是真的吗？2.你确定它是真的吗？ 事实真相是什麼呢？ 它曾发生过吗？ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 我比神知道的更多吗？ 我真的知道，从长远来看，什麼才是最适合我或其别人的一条路吗？ 「我真的完全确定，若是得到想要的结果，就会比较快乐吗？」 Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2.0.0. Copyright 2004-2011 Aspose Pty Ltd. 3. 当我持有那样的想法时，我会如何反应呢？ 当我相信这个想法时，我会有什麼样的感觉？我身体的哪一部位会感受到它？描述，并深入一下那个感受。 当我相信并感受到那个想法时，我会如何对待对方？我会对他们做什麼、说什麼？我认為他们是怎样的人？把它们全都列出来，甚至即使只是在内心暗想的。罪恶感就是由此而生的。是否因為这样，我的内心才不由自主地转向食物、酒或…？ 当我相信并感受到这个想法时，我会如何对待自己呢？我是如何过日子的？请描述。是否因為这样，我才產生某种癮头呢？若是的话，是哪一类的癮呢？ 当我执著於这样的想法，我的心思跑向哪裡去？我的内心正在暗自攻击谁呢？我会做出哪些攻击？以什麼方式攻击？请具体描述。 我能否看到一个让我放下此想法的理由？ 当我坚持这个信念时，我从中得到了什麼？ Evaluation only. Created with Aspose.Slides for .NET 3.5 Client Profile 5.2