青少年体能训练理论与实践-刘庆伟..pptxVIP

2015年全国青少年校园足球体育骨干教师专项培训青少年体能训练理论与实践湖南师范大学体育学院 刘庆伟目录体能训练基本理论青少年体能训练敏感期介绍青少年足球训练中的体能发展力量速度身体素质柔韧耐力灵敏身体素质分类最大力量力量速度力量力量耐力反应速度速度身体素质动作速度位移速度有氧耐力耐力无氧耐力柔韧灵敏最大力量：指肌肉通过最大随意收缩克服阻力时所表现出来的最高力量。速度力量：指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度。力量耐力：指肌肉长时间克服阻力的能力。进行力量素质练习的注意事项与基本要求：练习前要充分做好准备活动，练习后及时放松肌肉。力量练习时要全神贯注，确保安全有效。力量练习要系统科学安排：适应原来负荷的基础上，逐渐增加负荷。先练大肌群，后练小肌群。全身不同部位或不同性质的练习交替进行。掌握正确的呼吸方法。激发训练者的兴趣。抓住少年儿童力量素质发展的敏感期。反应速度：指人体对各种信号刺激的快速应答能力。动作速度：指人体或人体某一部分快速完成某一动作的能力。是技术动作不可缺少的要素！动作速度训练的注意事项：重视建立合理的技术动作。反复做某一个规定动作训练时，应合理变换练习速度。练习前充分做好准备活动。根据少年儿童特点进行动作速度训练：动作速度训练主要集中在技术的合理性。肌肉的合理用力顺序上。注意运动器官联结装置附近的肌肉力量的发展。移动速度：指人体在特定方向上位移的速度