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体能训练法在排球训练中的作用探索 　　中图分类号：G842 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-01 　　摘 要 本文对排球运动的特征进行了分析，进而对在排球训练中采用体能训练的要求和作用进行了分析和研究，实际效果表明，对运动员采取特定的、适当的体能训练法可以帮助其有效提高竞技水平。 　　关键词 排球 体能训练 竞技水平 　　随着战术的成熟，竞争的激烈，当前的排球运动得到了快速全面的发展，运动员在排球比赛中的技术水平和战术水平也随之不断提高，但这种技术和战术水平的提高是以运动员的体能水平为基础的。实践证明，运动员个人能力的发挥除了需要全面贯彻的指导思想外，更需要良好的体能基础，没有足够的体能是无法实现排球比赛中的自我价值发挥的。因此在日常的排球训练中，必须注重对运动员的体能进行训练，促使运动员能够适应更激烈的排球比赛需要。 　　一、排球运动的体育特征 　　对排球运动进行总结和分析，可以用如下几个特点对其进行描述：全面、快速、持久、高度。 　　首先，排球运动的协作特点决定了排球运动员需要在球场范围内进行多方位的跑动、多位置的发挥、多形式的动作，如直线或者曲线奔跑、腾空与支撑、旋转打击等。这就向运动员的身体素质提出了非常苛刻的要求，如果运动员的关节和身体肌肉的运动搭配不协调，或者某一部分出现弱点和不足，就会直接影响到技术动作的发挥。 　　其次，排球运动的节奏和紧凑，因此运动员的可操作时间和空间较短，多数动作需要在瞬间完成判断和行动，这就要求运动员能够对比赛形势做出快速响应。例如排球比赛中，运动员不仅要跳得高，还要反应迅速，甚至是需要连续起跳。又如面对当前比赛的高强度、短时间要求，运动员的传球、发球、扣球等动作速度都随之加快了不少。在男子比赛中，球速低于30米每秒的跳发球已经无法对对手造成威胁。排球比赛正在向更快的方向发展。 　　再者，一场竞争激烈的排球比赛的比赛时间可以达到一个半小时，这就要求运动员必须具有持久性的体能以面对这种高强度、高持久性的竞技运动。一场比赛中运动员的起跳次数可能超过两百次，如果运动员没有持久的体能，就无法完成这种高强度比赛。 　　最后，排球比赛的规则特点决定了运动员必须在身高和跳跃高度上有更为强势的优势，提高和跳跃高度已经成为决定排球比赛胜负的一个重要因素。高的跳跃能力配合身高的优势可以完美完成一系列的发球、拦网、扣球等动作，增强动作成功率，增强主动得分能力。 　　二、排球训练中的体能特征分析 　　排球比赛的特点，也就是隔网对抗、集体对抗、高空对抗等，决定了对排球运动员的训练需要更为鲜明的专项体能特征。 　　排球比赛的看点和焦点在于网上争夺的攻防对抗，因此拦网和扣杀成功率是取得胜利的最主要影响因素。这就要求运动员具有良好的弹跳能力和冲刺能力，同时弹跳的速度和高度、冲刺的精度和速度、运动的持久度也都是越优异越有竞争优势。 　　排球比赛的基础是运动员的接发球和接扣球能力。稳定的、优异的重心反应速度、变方向移动和速度爆发力都是这些基础得到良好发挥的保障。优秀的排球运动员可以快速控制自身对接球迅速做出判断，并根据判断快速做出反应动作。 　　排球比赛的取胜手段关键在于扣杀得分。扣杀角度和强度直接关系到能否通过扣球进攻得分并取得胜利。扣球效果主要取决于运动员的跳跃能力和击球挥臂能力。具有好的体能优势的运动员可以利用扣球的稳准狠实现得分。 　　通过上述分析我们可以看到，现代排球越来越强烈的对抗对运动员的体能素质提出了更为苛刻的要求，运动员要同时具有优秀的弹跳能力、敏捷的反应能力、良好的身体协调性和身体控制性。因此，加强排球运动员的体能训练具有越来越重要的现实意义。 　　三、体能训练的作用分析 　　对排球运动员的体能进行训练主要集中在整体力量、弹跳力、反应速度和耐久力四个方面，通过这四个方面的强化，可以帮助运动员进行更强更高质量的排球比赛对抗。 　　（一）整体力量 　　对排球运动员的整体力量的训练主要是指将运动员身体各环节所能表现的各种力量类型进行统一协调，实现最佳综合力量的体现。如根据运动员自身状况，综合协调其身体各部位的最大力量、爆发性力量和持久性力量等可以帮助运动员在适应自己各力量协调发展的同时提高自身弹跳力、移动速度和扣球杀伤力等。同时，整体力量的提高和改善，还能够减少运动员在高强度对抗中的损伤。 　　（二）弹跳力 　　对运动员的弹跳力进行专项体能训练可以促使其在最适当的时机通过自身的快速反应进行多次高腾空进行扣杀和拦网。这种训练可以帮助运动员建立良好的弹跳能力和弹跳速度，综合体现运动员力量、速度、反应等能力，有效调动各肌群，为战术的发挥和个人技术的发挥提供强力支撑。 　　（三）反应速度 　　由于排球比赛球速很快，留给运动员的反