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舒适快眠的8种方法 　　如今，越来越多的人饱受着各种睡眠问题的困扰。焦虑不安而无法入睡；压力过大而夜不成眠；出门在外而睡不安稳……推荐8种简单易行的小方法，帮助你缓解压力，放松神经，舒适入睡。 　　1.舒舒服服洗个澡 　　众所周知，沐浴是放松神经、帮助睡眠最有效的方法之一。工作回家后，舒服地泡个热水澡，就会在不知不觉中消除肌肉的酸痛疲劳、舒缓精神上的紧张。泡澡的水温以38℃～40℃为宜，时间为20分钟比较合适。如果洗澡太快，太匆忙，速战速决就不能完全起到消除紧张感的效果了。 　　2.芳香疗法 　　你是否尝试过利用不同的味道来改变自己的心情呢？在睡前用芳香疗法，能够促进全身血液循环，舒缓情绪，使你更容易入眠。而芳香精油就是其中最简便的一种方法。建议睡前你可以使用薰衣草或洋甘菊、扶手柑等舒缓系列的精油，白天则可使用迷迭香或薄荷、柠檬等清新系列的精油。 　　精油的使用方法 　　1.在枕边滴上精油 　　将1滴精油滴在纸巾或棉花上，放在枕边。另外，在清洗枕头套、被单或床单时，最后漂洗阶段滴上2～3滴精油，也可以让寝具散发香味。 　　2.让香味飘满屋 　　最简单的方法就是在有热水的杯子里滴入1～2滴精油，香气会充满整个房间。当然也可以把精油滴入加湿器内或使用专门的精油台。 　　3.洗澡时享受香味 　　将3～5滴精油滴入浴缸中。在浴缸中浸泡时，水温最好维持在38～