2013年并东小学田径队训练计划.docVIP

2014年并东小学田径队训练计划 ? 制定学年训练计划的主要依据是竞技状态形成的规律。 ??? 1．学年训练计划的内容 ??? (1)上学年度训练工作的进展情况和存在问题的分析，本年度训练的总任务。 ??? (2)身体素质、技术、战术训练指标。 ??? (3)思想品德教育的要求和文化学习的要求。 ??? (4)全年训练的周期划分，和各个时期身体训练、技术训练、战术训练的比重、内容及负荷安排。 ??? (5)参加比赛的安排。 ??? (6)检查、评定训练情况的时间和方法，训练工作考核与总结。 ??? 2．制定学年运动训练计划应注意的问题 ??? (1)年度训练计划在多年计划中有各自的地位和具体任务，因此具有不同的针对性。例如，有以基础训练为主的年度计划，有以专项训练为主的年度计划。水平较高的运动员，还有保持竞技水平的年度计划，调整恢复的年度计划。??? ??? (2)关于年度训练计划的周期划分。处于基础训练的个人或队，由于重点抓身体全面训练和基本技术训练，教学因素比重大，可以不划分周期，只根据春、夏、秋、冬季节、气候和不同项目及人的生物节奏等特征进行安排。通常冬训称为基础训练阶段，一般身体训练的比重比技术训练的比重大。春训巩固冬训身体训练成果，加强专项素质和专项技术训练。夏训是一年中主要训练季节，暑假组织集训，应加大训练强度，巩固技术，加强实战性训练。秋季训练之初各队需进行人员调整，对必需补充的队员名额，事先要开展测试、选才工作。秋训的任务是全面身体训练和技术教学，改进技术上存在的问题为冬训作好准备。对水平较高的参加重要比赛的报名队员或集体项目，应遵照竞技状态形成的规律，合理划分周期，定出每个时期的训练任务。 ??? (3)年度总目标和各主要指标的期望值。这是一个理论上的设计，应建立在可靠的分析基础上，并有实现目标的保证措施。在实施中现实情况的发展有各种变化，应综合分析各种反馈信息，对计划及时进行调整。 三、阶段训练计划 ???? 学年训练计划已将全年训练工作划分为若干阶段，并规定了各阶段的任务。制定阶段计划就是为完成阶段任务而落实各项训练内容的比例、手段、负荷安排等措施 ???? 制定阶段训练计划应比年度计划更详尽，要明确该阶段的时间及由几个小周期(星期)组成。阶段训练计划有不同的类型，如基础训练阶段计划、准备比赛阶段计划、比赛阶段计划、恢复阶段计划和临时短期集训计划等。 ??? 1．基础训练阶段计划。常用在全年训练大周期的准备时期。其内容主要是各种有效的一般训练和专项训练的内容与手段。生理负荷较大，是和强度的增减相互配合并保持在一个相当高的水平上。 ??? 2．准备比赛阶段计划。这是在参加比赛前专门安排的训练计划，主要是进行模拟比赛的“热身”训练，以适应比赛场地、气候和环境等。其内容主要是比赛性的练习，生理负荷强度大，一般都会达到或超过比赛的强度，而负荷量和每次训练时间相应小些和短些。 ??? 3．比赛阶段计划。这是比赛期中周期训练计划。其训练内容、方法和手段，主要根据正式比赛的需要来选择安排，生理负荷起伏大，以强度为主，集体项目强调战术配合，个人技能项目强调稳定性和动作的精确性。 ?? 4．恢复阶段计划。这是在比赛期结束后进入休整期的一种中周期训练计划。其内容主要是回顾、总结前两个周期的训练和比赛情况，用放松性训练、兴趣训练、或副项练习来转移调整心理紧张，消除疲劳，使机能能力得以恢复。 ?? 5．临时性短期集训计划。这是指平时没有组队训练的项目，为了参加某个特定的比赛，而组队进行的一种训练。这种群众性的比赛活动(例如班级赛、年级赛、校际邀请赛、对抗赛等)相对于有计划的正规比赛来说，更为普遍，其训练的内容和计划具有较明显的独立性。 阶段训练计划中的负荷安排是一个至关重要的问题。一般来讲是以周次来组合负荷节奏的。因为年历和学校工作日历都是以周为节奏的。一周中的文化课、体育课、劳动课、思想教育活动、休息日等都是按一定的规律排定的。安排训练负荷必须适应这种稳定的生活节律。 四、周训练计划 ??? ?—个星期的训练计划一般安排5个训练日，安排周训练主要考虑几个因素： 本周训练在本阶段训练中的地位和作用。 ??? (2)根据一周的主要任务，一般应将技术、战术训练与身体素质训练交替进行，使之相互调节。 ??? (3)应考虑项目特点。技术性强，技术动作多的项目，可根据练课的主要内容安排。对身体机能要求较高的周期性项目，可根据训练负荷为主来安排(见下表)。 安排周训练的两种基本方式 ? 星期 以训练内容为主?(适合技能性项目) 以负荷为主?(适合体能项目) 一 一般身体训练 以负荷量为主(中) 二 基本技术训练 继续加量(次大) 三 专项身体素质训练 量小强度大的专项训练 四 一般身体训练 加大强度 五 技、战术训练 降低强