第五章維護身體健康、心靈健全和體適能的合宜運動量.pptVIP

第五章 維護身體健康、心靈健全和體適能的合宜運動量 ＊健康目標： ◎ 透過運動、日常的活 動改進健康和體適能 以及有品質的生活。 ◎ 增加從事運動超過30 分鐘以上的人口比率。 ◎ 增加從事激烈運動每周 超過3次的人口比率。 ◎增加規律從事補強運動 的人口比率。 ◎增加規律從事柔軟運動 的人口比率。 ＊ 醫生針對疾病的症狀情形開立處方簽，改善病情。從事運動時獲得健康也需要專業人員根據個人的情況提供適宜的運動量或運動類型。 ＊ 運動處方有一定的公式。可以針對初級入門者，也有目標取向者，個人需求不同，處方就不同。 運動活動的原則 ※ 負荷原則是從事運動時改善身體健 康、心靈健全、增強體魄的關鍵 ＊ 從事運動必然的認知。 ＊ 要使肌力增強，就必須加強負荷。 ＊ 要使柔軟度增強，就必須加強伸展負 荷。 運動活動的原則 ※ 從事運動活動時應該注意安全和循序 漸進的效率 ＊ 負荷原則不可太快或是太慢，需要循 序漸進。 ＊ 以手為例，太快太多的工作會使手立 刻長水泡，就必須休息。但是隨者逐 漸增加工作量的話手長繭後，工作就能永 久。 運動活動的原則 ※ 從事運動活動時應該注意特別原則 ＊ 特別原則是指強化身體特定部位所進 行的負荷訓練。 ＊ 手部的加強就應採用手部