排毒体操跟我学.docVIP

排毒体操跟我学 　　全身伸展 　　坐在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好碰到右膝内侧，身体慢慢向前伸展，头尽量往下低，直到双手碰到右腿为止。只要感觉舒服，可以尽量向前伸展。然后换左腿完成同一动作。 　　这个姿势作用于身体底部的能量中心，即脊椎骨底端。练习伸展了坐骨神经、脊椎骨和后背，还可调节消化系统功能，缓解腹泻或便秘等病症。另外，它还可以帮助缓解相关部位肌肉的僵硬和疼痛。 　　坐式压腿 　　两脚相对，两腿盘起，双手抓住双脚，吸气抬头。慢慢呼气，上身前压至腿部，停留几秒后还原。 　　这个姿势能拉伸腰背，打开腿部韧带，对消化系统起到按摩作用，增强肠胃的排毒功能。 　　交叉双腿 　　交叉双腿坐在地上，背部挺直，腿呈半莲花状，手掌向下放在双膝上。 　　这个姿势作用于胃部、膀胱、肝脏和神经系统，协调新陈代谢，促进身体的排毒解毒功能。 　　交叉双腿和双臂 　　双腿交叉坐在地上，交叉双臂，两手各搭在左右肩膀上。 　　这个姿势作用于心脏的能量中心，即胸部，可以加速血液循环，将身体毒素及时排出，还可促进肺部的排毒功能，对哮喘、呼吸不规则及高血压有一定疗效。 　　放松 　　后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前伸展全身，前额向下，直至碰到膝盖前的地面为止。保持这一姿势6至10秒。 　　这种孩童样的姿势，是结束练习的最佳方式。这一姿势伸展了脊椎骨、背部