减肥妙招.docVIP

　　胡萝卜汁的做法：2根胡萝卜和1个苹果榨汁！随自己的口味放！ 　　生姜红茶的做法：温的红茶里面放入去皮切碎的生姜或者姜汁，外再加入适量的红糖或者蜂蜜就可以了！ 　　不只是早饭和中餐，只要感到饥饿就可以喝生姜红茶，1天可喝2-6杯！如果感觉胃有灼热的感觉，就减少姜的量！ 　　适宜人群：经常手脚冰冷的人；减肥过程中想吃甜食的人；很难让自己休息两天以上的人；整整断食一天无法忍受的人！ 　　断食当天的晚餐吃的清淡一些，即使不喝粥也不要紧，可以盛6成米饭，放点黑芝麻，另外配的小菜可以是梅干2个，银鱼丝1小碗，豆腐和裙带菜煮的姜汤1碗！ 　　也可以选择一些加温的罐头！ 一、3天白粥减肥食谱减4 ～6斤 这款食谱是比较健康的清肠排毒食谱，要求三天都以白粥为主食(尽量煮稀一些)。有毅力的人不妨一试。 day 1 早餐：白粥，一个馒头　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜 day 2 早餐：白粥，一个芝麻包　　午餐：白粥，一只白煮蛋　　晚餐：白粥，一碟炒菜 day 3 早餐：白粥，五块克力架饼　　午餐：白粥，一个提子麦包　　晚餐：白粥，一碟炒菜 注意事项： 　　材料：芦荟20cm长的1段，菊花少许，红茶包1个，蜂蜜1勺。 　　做法：芦荟去皮只取内层白肉，将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入红茶包和蜂蜜即可。 材料： 荷叶半张,山楂50克,肉桂1支(2克),冷水1000毫升,冰糖2大匙 　　作法： 　　1将荷叶剪碎，放入水中，放在炉上用小火煮至水开，放入山楂，煮约5分钟。 　　2再加入肉桂及冰糖，再煮3分钟即可。 　　功能 　　1.荷叶可以清热解暑，升发清阳、散瘀止血。 　　2.山楂可以健胃整肠，散瘀化痰，行气活血。 山式：双脚站立，手放身体两侧 伸展山式：手臂上举 俯燕式：双臂打开，屈膝身体前屈，双臂撑地与肩同宽 鳄鱼式：肘贴身体两侧身体下降到离地面一般的距离 上犬式：脚尖着地，腿伸直挺胸，双臂伸直 下犬式：右脚前迈呈跑者弓步蹲，左脚前迈俯身，双臂在头前 重复山式，并将双手放在胸前 1、一日三餐白粥任吃，其它配菜一律禁止 2、若怕白粥太寒凉，可加几片姜同煲 3、为增加食味，可渗入1/3糙米煲粥 4、 可能会出现胃气和胃酸过多反应，如情况严重便要停止，把三天缩短为两天或一天的清肠胃疗程 5、三天之后应可减4 ～6斤，如想效果更佳，可选择更彻底的净化，就是其他完全不吃，只吃白粥，但有些人未必适应得来，你或可试试，开始一天半依以上餐单吃，后一天半只吃白粥，你会发现三天之后自己好似重新做人，连皮肤也光滑细致起来，暗疮和面油亦会减少 肌肉腿 由于运动而肌肉发达的腿，如果运动不足，肌肉之间及肌肉上边就会产生脂肪。一用力腿部就变得很坚硬的人，比实际体重看起来瘦的人，或是肌肉结实，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通过按摩来缓解肌肉紧张，减少使肌肉发达的无氧运动，多做些快走、游泳之类的有氧运动，运动后要通过按摩来消除肌肉的紧张，这点十分重要。 　瘦腿食谱之一：薏米粥 　　将适量薏苡仁洗净，置于砂锅内，加水适量，再将砂锅置武火上烧沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟烂后加入白糖(红糖、蜂蜜皆可)，当晚餐或者早餐食用。 　　如果想改善口味，还可以添加百合、绿豆或者红豆等。 　　减肥原理：薏米能健脾除湿，减肥消肿。对瘦腿尤其有效。 　　瘦腿食谱之二：米醋圆白菜 　　圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。 　　食谱做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。 　　吃法：晚餐吃一份圆白菜，再吃点燕麦粥或者其他粗粮即可。 　　减肥原理：圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都能美肤钙能强健骨骼；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。 　　瘦腿OK食物： 　　香蕉：香蕉含丰富的钾、脂肪，而钠的含量很低，符合美丽双腿的营养需要。 　　苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止下半身肥胖。 　　红豆：可增加肠胃蠕动，减少便秘促进排尿，所含纤维素可帮助排泄体内水分、脂肪等，对美腿有百分之百的效果。 　　西红柿：西红柿有利尿及去除腿部疲劳的效果，长时间站立的美女，可以多吃西红柿保证腿部的力量。 　　腿部运动 　　每天吃完晚饭，与其躺在沙发上看电视，让脂肪堆积更加严重，还不如动一动，做一些简单的动作，坚持每天做几分钟，一两个月看到效果。其实减肥就是一个个生活小细节。