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少年儿童田径运动中的力量训练问题探讨
中图分类号:G804 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2013)09-000-01
摘要:众所周知,田径运动员对个人身体素质要求相当全面,速度与耐力必不可少,柔韧性与力量更是严格要求。本文就少年儿童(10-12岁)怎样进行力量训练,结合相关文献和实际调查以及自身训练实践谈些许体会。
关键词:田径运动 少年儿童 力量训练
一、引言
生命在于运动,而田径运动更是我们生活中不可或缺的。长期进行田径运动,有助于我们身体的新陈代谢,同时也能对我们的内脏器官进行相应的改善和提高,进而全面的提高身体素质。追溯各项运动的起源,都能发现田径运动的影子。各项运动技术的发展和提高,都是以田径运动作为基础和铺垫的。在当今德育、体育全面发展的教育政策下,田径运动已然成为各项体育运动教练员训练运动员的唯一途径。
二、研究方法
(一)理论研究:通过查阅相关资料,了解各类体育教材,对当今少年儿童力量训练的大致状况有一个初步的了解。
(二)实地考察:随机访问一部分小学体育教师,同时在青少年儿童中开展问卷调查,再实地参观数次相应的课程,综合理论与实践,全面的对其现状有一个理性的认知。
三、现状探讨
(一)少年儿童参加田径运动的意义
梁启超说过,少年强则国强。在小学教育中,老师们工作的重心大多是德智体美劳全面发展,少年儿童的健康成长必须从小打下良好的基础。良好的学习状态取决于良好的身体素质,而良好的身体素质便是由长期的田径运动锻炼而来。对于少年儿童来说,积极参加田径运动,不仅能保持良好的精气神,对其自身的道德品质,吃苦耐劳的精神也是一种不可多得的磨练。久而久之,在这一成长的塑造期,他们获得的将不仅是机体的完善与发展,同时还拥有了千锤百炼的心志,这无疑让他们在成长的起跑线上大大的跨了一步。
(二)对少年儿童的心理与生理的分析
不同的年龄阶段,人的运动能力也不同。在少年儿童时期,随着机体的连续不断发育,运动能力也得到相应提高。然而研究表明,有是这种阶段性的发育是不平衡的,即在有些阶段,当机体得到急速的发育时,可能某一些重要器官的生成却慢了一拍,而这个时候,进行田径运动也就成了重中之重。在运动性器官与植物性器官发育不一致的时期,合理田径运动训练便是一种辅助调和剂。研究表明,10-12岁的儿童,其关节灵活性大大超于成年人。究其原因,在这一年龄段,骨组织与骨骼仍在形成,而且其骨骼肌的发育也相当迅速。同样,通过对其呼吸系统及心血管系统的研究,我们发现,这些系统的状态,很大程度上决定了儿童身体的运动能力和对各种负荷的适应能力,所以在这一阶段,田径运动的进行应“对症下药”,合理有效的安排。兴趣的培养至关重要。我们应该让其主动地接受,而不是以一种被动的形式,那样很可能会成为青春期叛逆的种子。我们所希望看到的是青少年儿童爱生活、爱运动的一种精神风貌,这是一个长期的过程,不可操之过急,更不能急于求成。
(三)田径运动中力量训练的现状
通过走访和调查,我们发现,无论哪个年龄段的力量训练,都存在极大的弊端,训练量过大。(1)方法只针对群体;(2)不针对个人;(3)很多学校采取过于专业化的训练,对于青少年儿童来说其实是相当大的负担。
四、改善少年儿童力量训练问题的对策
(一)明确力量训练的主要任务,对于10-12岁的少年儿童来说,这个阶段应该以改善肌肉协调性为主,而不是注重于增大肌肉的体积,只有把重心放在发展身体各个部位的一般力量上,我们的训练才达到了理想的效果。
(二)设计合理的训练方案,我们必须对个人的生理特点以及运动能力做一个详细的了解,然后制定既统一而又因人而异的方案,力争让每个人得到合理有效的训练。另外,训练方案的实施也要多种多样,在这一基础上,让少年儿童对训练产生浓厚的兴趣,进而能够保证训练质量。
(三)建立专业化的评价系统,随时对少年儿童的训练效果进行检测,并对其训练方法进行纠错和改进。同时,根据个人能力,加强对个人专门能力的培养,达到个人带动整体的效果。另外,合理的奖励制度也能大大激发少年儿童的训练积极性,从而让训练效果最大化。
(四)时刻注意力量训练的方法,在不同的阶段进行正确合理的练习。训练是一个循序渐进的过程,不仅要注意运动量与时间的合理搭配,更要注重运动强度与运动效果的关系。根据不同时期训练效果的体现,适当改变训练方法,把握训练节奏。
(五)严防训练事故的产生,给予运动员最有力的安全保障。尽管训练事故的发生在所难免,但是如果不加以控制,必定会在运动员心理产生一种恐惧感。我们不能控制事故的发生,但我们能将伤害降到最低。相信有了这道保障,训练效果又会更进一步。
五、力量训练的正确方法
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