60期压力管理.pptVIP

生活：有车也加不起油，压力大 汽油价格上涨，私家车主每年需多花4500块钱养车。面对不断上涨的油价大家是否已经有了心理准备呢？ 2011年3月11日，日本9.0大地震，导致福岛核电站发生爆炸，核辐射开始向外辐射。 这组 《人生压力图》漫画一在网上公开，就被众网友竞相转发，不少网友在评论和跟帖中都表示，现在生活中的压力真的太大了。有网友称，“太经典了！我们都是被压垮的压二代！”也有一些网友比较乐观“压力大家都有，看开一点吧”。 当然， 面对这么多的压力，更多的网友还是仅仅发泄、牢骚几句，该干嘛还得干嘛。就像网友“cdhappyvally”留言说的：“笑笑，继续面对压力，没办法！”网友“太胖了”干脆发飚“人活在世上，怎么可能没压力？只有死人才没压力。” “现在，请你选择最舒适的姿势坐好，你可以稍微的调整一下，让自己很舒服……当然在整个过程中，你可以随时调整自己到舒适的姿势…… 现在，请闭上你的眼睛……然后，开始做深呼吸，深深地吸气……缓缓的吐气，再吸气、再吐气……用心去感觉，每一次吐气，你都能感觉你把体内的废气和杂质完全排出体外……每一次的吸气，你都能感觉到自己吸进清新的氧气……清新的氧气流进鼻腔，经过肺部，充满整个胸腔，蔓延到你的身体各个部位…… 让你的心情完全的平静下来，让思绪完全的放空……你什么都不要去想，什么都不要做，只需要专注的听我的声音，跟着我的引导，慢慢的放松下来……现在，保持你自然轻松的呼吸，开始放松你的头皮……放松你的额头……放松你的眉毛……你的眼皮……你的脸颊……和你的鼻子……放松你的嘴巴……包括嘴巴周围的每一块肌肉，确定你的牙齿没有紧闭在一起，继续放松你的下颚…… 伴随着你的呼吸，把这种放松的感觉慢慢的向下蔓延到你的脖子……你的颈椎……你的肩膀，你的肩膀非常的放松……你能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻松……继续向下放松你的手臂……放松你的上臂到手肘、到前臂、到手腕……到手掌直至十个手指头都完全的放松……你的整个手臂都完全放松了，你甚至会感觉自己的手臂变得非常的松软无力，感觉很沉重…… 伴随着你自然的呼吸，继续去感觉……你胸部的肌肉已经完全的放松了……这种放松的感觉一直向下到你的胃部，你的胃部非常健康，非常的舒服…… 现在继续放松你的背部肌肉……释放掉背部所承受的所有压力，让背部的每一块肌肉都完全的放松下来，往下放松你的臀部……让这种放松的感觉向下延伸到你的大腿……到你的膝盖……你的小腿……你的脚踝……一直延伸到你的十个脚趾…… 现在，你的整个身体都完全的放松了，你会感觉到非常的舒服……”“想象你的头部有一道柔和的光，你会发现你的头部很舒服……这道光慢慢往下照射在你的肩膀，你感觉肩膀很轻松，好轻松……现在，这道柔和的光继续照射在你的心脏，你感觉到心脏在有规律地跳动，气血通畅，非常健康……” “想象在你的前面有一扇门，你走过去轻轻地推开了门……你会发现在你的眼前出现了一座美丽的大花园……你会看到花园的左边有一个瀑布，右边是一排茂密的大树，中间的路上种满了鲜艳的玫瑰……你感到心情非常的愉快……你向瀑布走了过去，你大口的呼吸着清新的空气……瀑布落下溅起的水花打在你的脸上，有股清爽的感觉，让你感觉非常的舒服……你用手接了口水喝，口中留下淡淡的甜味……现在，你转过身走向盛开的玫瑰花，你可以闻到玫瑰的清香……同时，你还会听到耳边响起小鸟的叫声，是那样的清脆悦耳……太阳暖暖的照在你的身上，你会体会到皮肤上有一种温暖发热的感觉……一切都是那样舒服，令人愉快……你感觉到自己完全的放松了，沉浸在花园的美景里……内心觉得非常宁静安详，非常的舒服…在你的心灵中有一个避风港，你可以随时回去，做回你自己。”你的潜意识可以回忆起一个特别的地方，在那里你可以获得安全与宁静。可能这个地方存在于大自然，也可能是你自己的家，也可能是一个你曾经看到过或听到过的地方，或干脆是你在内心创造出来的，只要在这个地方你可以获得放松就可以。如果你想在你周围创造这样一个避风港，它将是什么样子的呢？对我而言，我想象那是一个观景阁楼，在那里有一个小吊床，我可以躺在上面听小鸟唱歌、起舞。我不知道在你心中的避风港是怎样的，但是你的潜意识会想象出这样一个特别的地方，你可以在那里放下所有的担忧，得到彻底的安宁。 。现在你身体上已经足够放松了，接下来我们可以开始从精神上放松。过一会儿，我会让你数数，大声地，从100往后倒数，这样每数一个数的时候，你可以得到精神上加倍的放松。每当你说出一个数字的时候，你可以想象自己看着这些数字，看着它逐渐飘走，离你远去、消失了。你让这些数字飘走，这样，当你数到96的时候所有的数字都消失了。现在，从100开始倒数，大声地。对，就是这样。开始让这些数字离你而去，飘走，在每数一个数字的时候，就从精神上加倍