女子读篮球训练方法.docVIP

小学女子篮球队训练计划 一、日期： 2月——6月下旬、十七周。 二、总任务： 培养学生顽强拼搏、团结互助、共同提高的良好风气。以技术训练为重点，同时抓战术配合意识及运用到实战当中去，树立新的队伍形象，争取获得更大的进步。 三、训练原则： 1、根据学生的实际情况制定训练计划，注重挖掘学生的潜力。 2、训练工作中突出狠抓思想作风，注意调整学生的心理状态。 3、狠抓基本技术训练，使学生熟练掌握基本技术，为今后继续提高打下扎实的技术基础。 4、有目的、有针对性地提高运动员的技、战术能力。（身体、战术、思想、心理和智力等方面能力） 5、每天的训练时间为1小时。 6、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，以及全队的默契配合。 四、内容： 1、身体训练： （1）力量：四肢力量与腰部力量为主。 （2）速度耐力：专项素质结合快速运、传接球练习、球场各种跑与防守训练。 2、投篮： （1）罚篮。 （2）近距离篮底擦板投篮。 （3）三分线外远投。 （4）中锋要掌握转身投篮动作。 （5）各锋、卫队员要有自己的熟悉投篮点。 3、篮板球： （1）强化篮板球意识、掌握原地起跳抢篮板球动作。 （2）提高弹跳力，学会先挡人后抢篮板球。 （3）注意抢到篮板球后第一传的处理能力。 4、积极防守： （1）提高个人防守能力，不断提高封堵快攻路线、积极抢断、补位、调位的防守技术。 （2）掌握各种防守步伐练习，防守重心要降低，移动速度要快，学会扬开双手去扩大防守控制面积，做好防投、传、切的准备。 （3）掌握半场、全场紧逼人盯人防守的方法及破解方法。 （4注意战术的变化，巩固和提高区域联防（2—3、2—1—2） 5、快攻和防快攻： （1）注意培养学生发动快攻的时机，并打成功率。（抢到篮板球后的发动、对方得分底线球和发边线球出现紧逼的情况） （2）长传快攻和短传快攻相结合。 （3）造成以多打少（3—2、2—1）和以少防多的方法。 （4）快攻一传的接应与前锋快下位置选择的配合。 6、阵地进攻： （1）增强个人进攻能力，首先要敢主动进攻。 （2）阵地进攻内外结合，以外线为主，大胆突破及中远距离投篮。 （3）多运用小配合练习（掩护、策应）。 （4）组织后卫的发动配合。 五、训练重点安排： 1、第1——2周： （1）讨论和制定计划。 （2）恢复性身体素质训练、熟悉球性练习。 （3）个人投篮与防守技术训练。 （4）熟练掌握各种传球技术训练（原地、行进间）。 2、第3——4周： （1）柔韧性练习。 （2）半场小配合练习（掩护、传切）。 （3）罚篮、三分球练习。 （4）小力量训练。 3、第5——6周： （1）半场人盯人攻守练习。 （2）全场人盯人攻守练习。 （3）五点投篮练习。 （4）罚篮练习。 4、第7——8周： （1）加大运动量，进一步抓专项身体素质训练。 （2）防守步伐练习，看手势方向练习防守动作。 （3）半场、全场一打一、二打二练习。 （4）速度、力量、耐力训练。 （5）区域联防（2——3、2——1——2）。 5、第9——10周： （1）半场各种运球突破上篮技术。 （2）半场一打一、二打二、三打三。 （3）罚篮、五点投篮。 （4）教学比赛。 6、第11——12周： （1）篮板球训练。 （2）强调后卫、前锋与中锋的配合。 （3）破解联防训练：如1——3——1进攻打法。 （4）教学比赛。 （5）罚篮。 7、第13——14周： （1）阵地进攻，强调配合训练。 （2）快攻路线训练。 （3）进攻多打少训练（二打一、三打二）。 （4）教学比赛。 （5）五点投篮。 8、第15——17周： （1）全面进行战术准备，以迎接比赛。 （2）保持训练水平，积极、认真投入到今后的训练比赛中去。 首先要耐力，跑步是最好的方法，不能无目的的跑，要定时。臂力 你突破上篮的时候或者投篮的时候如果有人干扰了你，还能稳稳都投球（当然恶意的拉扯除外）可以通过举哑铃来练习。跳高，经常摸高对你的弹跳有很大的提高，其次腿部力量加强对你弹跳也有很大帮助。腰部力量 有条件当然好，我说的是没条件的时候，可以用弹力不错的皮绳栓住腰部然后弯腰拉伸。要注意安全。纯手打，采纳吧。 赞同16|评论 按默认排序|按时间排序 其他回答 共17条 2011-03-07 09:28热心网友 从你自身条件来讲，应该说你在篮球场上是比较吃亏的。做为一名好的控卫，首先你要有你独有的特色，控卫的要求是能拿得住球，而且能够在第一时间把球传到恰当的人恰当的位置，这主要是看你在场上的判断力（如果多打球，多积累经验，多看球是有很大益处的）至于拿住球，我想就不用我多说了，勤学苦练加熟悉篮球的在运动中的轨迹和路线，以及对方做为防手人的动作预判，都是你需要加强和锻炼的。 至于长高的方法，只能说我亦爱莫能助了。不好意思，就先谈到这吧！ 赞同1|