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北京师范大学珠海分校BEIJING NORMAL UNIVERSITY，ZHUHAI 体育与健康教育中心 —基础理论 二O一一年 运动处方的概念 运动与减肥 体育与卫生 运动损伤及产生运动损伤的原因及预防方法 基础理论——运动处方的概念 运动中应达到的心率 小 运动量120～140次/每分钟， 中 运动量141～160次/每分钟， 大 运动量161～180次/每分钟。 基础理论——运动处方的概念 怎样测算运动中的心率 基础理论——运动处方的概念 每次运动持续的时间，每周运动的次数 运动每周2-3次（即隔日最好） 有氧运动：30分钟以上 力量运动：3-5组 （每组5-8次左右，各组间休息时间为1分钟左右） 基础理论——运动与减肥 运动减肥是最科学最绿色的减肥方法 肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多于脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——运动与减肥 基础理论——体育与