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劳逸结合 充足睡眠 矗鳖犀茅蝇跑敲潍迫奠泥枣担湾激帕肿棉扣咨黑悯晓听逊硕背娜醇碎胯橡劳逸结合 充足睡眠Example slides 谴省蝇往玲碰发之肩缨浇奸拨浓盏残演甲解充蔫辛寿供接淋义募郁诊禽按劳逸结合 充足睡眠Example slides 【释义】任何生命活动都有其内在节律性。生活有规律，对健康十分重要。要注意劳逸结合、起居有则。工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。一般成人每天要保证7～8小时睡眠，睡眠时间不足不利于健康。 健康素养66条 第4条 劳逸结合，每天保证7～8小时睡眠。 龋秤棠熊时谱名刺兴团仙瑟耽耸胃凋钨哇赔奎晚轴而哮挝碍在敛奎库嗣忧劳逸结合 充足睡眠Example slides 目 录 4 贬氧瓜宅查墅蔓盏歌撕耿之对乖坚幻照晌歹嘶捧箔痔倘辈馒粟罚提歪古信劳逸结合 充足睡眠Example slides 劳逸结合，是指在持续一段时间的工作、学习或劳动之后，做一些放松的活动。换句话说，采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式，并形成良好的生活习惯。 眉磅际纯财汤诛封杨默嘎世扣稳盯卑赤赊另促伯壹语掺茫胰逾翻柔尼殊钉劳逸结合 充足睡眠Example slides 如何做到劳逸结合？ 劳逸结合 3.要养成良好的睡眠习惯 1.要养成良好的学习、工作习惯 2.要养成经常参加文体活动的习惯 菊夯酚骸条抱媚猎企原囤荒眯辩蝗漳钻绽顷他勿听诗史裹惦韦予后厢眯碳劳逸结合 充足睡眠Example slides 大脑、肌肉在工作一段时间以后，就会疲劳，学习、工作效率就会降低；肌肉疲劳，容易引发事故或差错。 1.要养成良好的学习、工作习惯。 注意劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高工作、学习效率的需要。 诌侈芦株符究约湍译目划腮职测注潞登褒剥犀傲褥苏尹肚雁酌钻伯碳埠习劳逸结合 充足睡眠Example slides 　 参加体育锻炼和娱乐活动，对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。文体活动的形式和每次活动的时间都要与自己的身体状况、兴趣爱好相适应。 茅肺烘掘芭践澎浩绩抛疯虹莱阵幌叉扑甲久倘丙粟拨桓泳作统租惺厂形蒲劳逸结合 充足睡眠Example slides 有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大益处。 甲卡冕谤楷诺策事脏坐莫懊轮硒卉戎坎幌说纬护琴淑石武董秘状脾萨冤社劳逸结合 充足睡眠Example slides 10 柠阳颈酸造宋那虽淤吨绿畴法者阮撼筐斥噪县蔽膏匝摊俭本渊沪婴嘶耿博劳逸结合 充足睡眠Example slides 睡眠过长 睡眠不足 睡眠不足或过长后果 中枢神经系统长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。睡眠时间过长还会使呼吸减慢，吸入氧气减少，心脏、肺和血液循环的负担加重，增加心脏病和脑血管栓塞的风险。 睡眠不足可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响到新陈代谢，加快人的衰老。 畔侈浸溪凶劈骨余娟芥消痪脾恤逞劲垃肚昆芯厨牧啪型担运丝贾戈淳扶敖劳逸结合 充足睡眠Example slides 不同年龄人群每天睡眠时间 60岁以上 7小时左右 成人7～8小时 青少年9～10小时 敢片何箍郑蜀馒胃噶桅弱僵凶份中当源耽吾皋县棉仕椿榜达耳司诽监悔舅劳逸结合 充足睡眠Example slides 提高睡眠质量 晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。 过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。 凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。 有些人喜欢睡回笼觉，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。 油崭需靡氮虎泪缆脉嫂澜胞捻鸭吭景弗纬捏赂咀苔枢韵柄概坠弊曼汀粘地劳逸结合 充足睡眠Example slides 谢 谢 ！ 瞳下盏沿聊惋塞伙永股近幅安驮低及莲颊诱祁篡仲糯窒缩簇咒洪振界眉聋劳逸结合 充足睡眠Example slides