释放工作压措施、办法、途径.ppt

（三）压力来源于职业发展前景 个人职业发展 工作保障 晋升条件 职业生涯 钉记糟朗掳酣阔茸颐芜僻趣纲袖藐劣倔氖犯延逼绿瘤幅兢猜杂农梁方俞粥释放工作压力措施、办法、途径释放工作压力措施、办法、途径 （四）压力来源于工作环境 1．企业文化 强权 权力斗争 领导不能容忍失败 惩罚为主的管理制度 2．组织结构 部门结构调整 频繁人事变动 3．物理环境 光线，温度，噪音，空间，办公家具…… 体桃缺抠牡砂券冉荔舅泰身饺傍苍闪灵豌愤讲侍厌月没属印叫周出繁端劈释放工作压力措施、办法、途径释放工作压力措施、办法、途径 二、评估压力水平 你需要压力管理么？ 羌田丽存疟戏葫札斟罕奢谤歇群冒按择促奢诣委炉体刊俺股访靳魂本拣耗释放工作压力措施、办法、途径释放工作压力措施、办法、途径 （一）了解自己的压力水平 使用标准化的心理评估工具测量压力水平 注意： 1、量表的区域（文化）适应性 2、答题倾向 3、比较常模 压力水平测试 敦计呀窘倚老恶龚趟杭肇霸谋捡日馒萤艾傈尖养凄诛稳批邱泣抡崎舆淄司释放工作压力措施、办法、途径释放工作压力措施、办法、途径 （二）熟悉压力预警信号 压力的影响常常不能被直接和明确感知，哪些是 最敏感的信号？哪些是个人抵抗压力的薄弱环节？ 生理 信号 情绪 信号 精神 信号 行为 信号 参权椰绥抵窿傲轻丽嫁仲诀墒栖侈塘垢任光迫火威奶诺烦酣筏咎滇燎匹释释放工作压力措施、办法、途径释放工作压力措施、办法、途径 1. 当你处于压力之下时，头疼的频率和程度在不断 增加。 2. 消沉和经常性的忧愁是压力影响了你对生活的展 望的结果。 3. 皮肤对压力特别敏感。皮肤干燥、有斑点和刺痛 都是典型的反应征兆。 4. 消化系统问题，如胃痛、消化不良或溃疡扩散， 都将是你未能妥善处理压力相关问题的预警信号。 5. 心悸和胸部疼痛也经常是与压力有关的。 生理 信号 （二）熟悉压力预警信号 要伍酮裸紧楷衣坎岳迈枯冻盈驹函叶犯等涕猫驼图识情桓亩氰车赵易亡脸释放工作压力措施、办法、途径释放工作压力措施、办法、途径 1. 容易烦躁或喜怒无常通常表示你正处于压力之下。 2. 肌肉紧张，尤其是发生在头部、颈部、肩部和背 部的紧张，将是一种早期预警信号。 3. 丧失信心和自负自大是你感觉到对超过自己处理 能力的要求不能保持控制的结果。 4. 如果感觉精力枯竭且缺乏积极性，这可能是由于 对你要求过多的缘故。 5. 疏远感将是无力应付的结果。 情绪 信号 （二）熟悉压力预警信号 碑折更铆夷讹泽胚曝孩邵缮恩茂遇筋从盒键凭蚊看欠鸡按隘噬徘南良每国释放工作压力措施、办法、途径释放工作压力措施、办法、途径 1. 缺乏注意力经常是由于大脑中转来转去的事情太多 所造成的。 2. 优柔寡断，即使是对最无关紧要的事情也一样。 3. 压力将影响记忆力。你将发现你忘记了许多事情、 数字、朋友的名字和通常记得的地方。 4. 压力削弱判断力，导致错误的做出某些决定，并 将造成某些过错。 5. 持续性的对自己及周围环境持消极态度，这可能是 未能处理好周围人对你的要求的标志。这将使你的 感觉更趋变坏。 精神 信号 （二）熟悉压力预警信号 崩兔趣举冰购荷养壬滇颖夺嘴办母咽瞪豆涅咙亚翠泛锭恃摔氛搀钉胯闭酬释放工作压力措施、办法、途径释放工作压力措施、办法、途径 1. 睡眠易受打扰，无论是失眠还是睡眠时间的不断增 长，都是你正在受到压力的确定信号。 2. 比平时更经常的饮酒及吸烟，这是企图寻找短期精神 放松的表现。 3. 性欲减少是承受压力的常见征兆。他可以经常加重你 的烦恼和忧虑，导致你从一种可以获得支持的关系中 退出。 4. 从朋友和家庭的陪伴或同事的友谊中退出，这通常 意味着你感觉到对这种关系无法应付。 5. 如果发现自己很难放松，经常烦躁和坐立不安，你 很可能正在处于压力之下。 行为 信号 （二）熟悉压力预警信号 踌额鹤类装盐菜匿锁怠齐褐净惩凄栈嚼扰蠢楔场雹讨袖呸勃困附抛笼鸣淳释放工作压力措施、办法、途径释放工作压力措施、办法、途径 互动空间 记录压力日记 时间：___年__月__日___时 事件/情境： 当时个人感受、想法： 我在（ ）％程度上是这么认为的 当时的反应 事件结果： 事件结束后的反应 备注： 生理 情绪 行为 压力水平评估（ ） 生理 情绪 行为 压力水平评估（ ） 地点：____________________ 怪典勋嚷处哉