体育中考考前细则.ppt

* * * * 考试前一、两天 1、考前一两天不宜做剧烈运动和大运动量的练习。可以做做有针对性的练习：如摆臂、起跑、投篮等。 2、可以多做意念练习：闭上眼睛，集中注意力，回想平时练习时的动作要领及练习过程。感觉就像脑子里放电影一样，将正确的练习过程重复回放。 3、考前一两天一定要注意休息，不可以熬夜，必须保证有充足的睡眠。 4、注意检查考试所需物品是否能用，如：鞋钉。检查鞋钉是否有磨损严重的或缺失的情况。出现以上情况必须更换鞋钉。更换鞋钉要提前换好，换好后要穿上适应的跑几次，把新钉磨磨，让自己能够适应新钉，而不会因为换钉影响考试成绩。 考试当天 1、早上必须吃早餐，以提供足够的热量。不用刻意去吃特别油腻和难消化的食品。坚持的原则是：平时吃什么当天就吃什么，习惯吃什么就吃什么。例如：牛奶、面包、鸡蛋等 2、出门到校前一定将短袖和短裤穿在里面，外面再穿上长的运动装校服。检查自己考试的必需品是否都带上了，可提前写好一张考试必需品明细表，以便检查。 3、考试时可以带上一两块黑巧克力，在考前一到两个小时左右吃上一些，以达到补充热量和提神的效果。（红牛也在考试前一到两个小时喝） 4、做准备活动时必须认真对待，准备活动的质量直接会影响200米的发挥。做准备活动的尤其要注重韧带的拉伸。只有在充分的拉伸练习后才能将各关节活动开。 5、到达考场后迅速按照本班的组次站好。一横排为一组按道次顺序站好。不要再考点随便打闹、疯跑。应在指定地点休息等待检录。（不要将外套脱掉，穿在身上保暖。） 6、在检录裁判检录点名后跟随裁判进入考场，一定要记得带上自己的钉鞋、证件和装衣服的环保袋。在进入考试等待区后自己要主动地做压腿练习（弓步压腿、测压腿）充分压开韧带后，可以做几组快速高抬腿（10秒内/组）和收腹跳的练习，让身体有慢慢出汗的感觉。 7、等待考试的时候注意观察发令员的口令节奏，让自己适应发令的节奏。一定不要再等待区内聊天、打闹。等到自己前面还有两三组的时候脱去长裤，换上钉鞋。换好后跳跳或做做快速高抬腿适应下鞋。然后回到休息处坐好将长裤盖在腿上等待考试。等到自己前面一组同学上道的时候将长袖脱下披在身上。（手从袖子里拿出来） 8、到自己上道的时候将长袖衣裤放到准备好的袋子里，放松的走到起跑线后面。上道站好后不要急于做起跑的准备姿势。可先做几个收腹跳或拍打小腿、吼几声的方式来给自己打气，自行调整状态。然后直立在起跑线后静心等待发令员的口令。 9、当听到“各就位”的口令后匀速前倾、下蹲，坐好起跑的准备姿势。集中注意力等待发令员的下一个口令。起跑时脚要用力蹬地，手臂迅速摆动。让身体在最短的时间里有静止转为快速奔跑的状态。 10、当起跑被召回时，应当迅速回到起跑线后做好准备姿势，等待发令员的下一次发令。（召回距离短的情况下可用后退跑的方式退回起点） 11、200米考试中如果摔倒，起来后千万不要向终点走去。应当原地呆会或离开跑道。等本组所有人跑完后到终点处向裁判申请重考。（过终点后电脑会记录你的成绩，若无成绩记录可在所有人跑完后申请一次重考） 12、考完200米后要注意听裁判报成绩，再核对成绩登记卡上的成绩，核对无误后才在确认栏里签名。然后收拾好自己的东西，准备自选考试。 13、到达自选项的考点后，注意观察其他考生的考试情况，了解裁判的评价尺度，并做好考试的准备。篮球考生应当主动去适应场地和球。每人至少保证练习一次。切忌到达考点后疯闹，聊天，盲目上场考试。 * *