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体 育 跪 跳 起 分步教学 一、摆臂练习：口令1-2-3步，1手臂前置， 2手臂后摆，3摆臂制动。（如图） 1 2 3 常见错误和纠正方法 摆臂和脚背小腿下压配合不好 ：练习两臂前后摆动，并做有节奏的髋关节屈伸动作和练习摆臂和压垫移动动作。 提膝收腿不够迅速 ：当练习者做跪跳起时，两人拉着练习者的双手或上臂，帮助练习者跳起，使其体会提膝动作。 * * 动作做法：以跪立姿势开始，臀部后坐，上体稍前倾，屈髋两臂后摆，接着两臂迅速向上摆至胸前制动，伸髋抬起上体并提腰，同时脚背和小腿用力下压，身体向上腾起，迅速提膝，最后收腹成蹲撑。 重点：摆臂制动，小腿压垫。 难点：提膝迅速，收腿要快。 完整动作 二、提膝收腹跳：配合摆臂制动，提膝收腹。 三、脚背压垫：脚背小腿压垫。 练习时可后坐压垫。 四、跪立跳：结合摆臂制动，进行跪立跳。 五、跪跳起：进行完整练习。 口诀：脚背压垫成跪立， 两臂摆动跪跳起。 * * *
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