小学h田径队训练计划.docVIP

小学田径队尽量为学生打好基础；　　先说每天的准备活动：　　慢跑 400m*2圈 压腿 肩 ；　　踢腿 左右前侧 30m*3组　　小步跑 30m*2组 接20m左右加速跑　　高抬腿 30m*2组 接20m左右加速跑　　跨跳 30m*2组 接20m左右加速跑　　加速跑 30m*2组 准备活动完成；　　之后具体训练计划：　　周一：完成准备活动；　　速度训练，30m*4到8组，60m*4到8组，100m*2到6组，　　立定跳远或者立定二级蛙跳 8个一组 1-3组 都可以。　　放松活动 摆腿练习 放松跑一圈　　周二：素质训练（对于年龄较小的运动员 最好不要做力量训练）　　完成准备活动；　　仰卧起坐 30个一组*6到8组，背起 15个一组*6-8组，　　完成一组 仰卧起坐+背起后 做20米左右的加速放松跑，　　50米的加速跑或大步跑或跨跳，　　放松活动 摆腿练习 放松跑一圈　　周三：速度耐力练习　　完成准备活动；　　400m标准田径场 直道快弯道慢跑 2圈一组 *3组，　　经过观察后可以适当的为同学们分项目了，　　耐力比较好的 适合中长距离的可以加强中长距离的训练，　　速度比较好的 适合短跨项目的可以加强短跑 爆发力训练，　　弹跳比较好的 适合跳跃项目的可以进行跳跃系的训练，　　上肢力量较好的 可以进行投掷垒球训练。　　放松活动 摆腿 慢跑一圈 。　　周四：放松性 活动练习，　　完成准备活动；　　组织跑跳类的游戏活动；　　放松活动 摆腿 慢跑一圈。　　周五：一般为专项训练，　　由于你们有三个教练员，　　可以分开带运动员，　　进行专项训练的拓展，　　跳跃系的：跳远 步点训练 动作训练 跳跃能力拓展训练 跳高步点柔韧性训练，　　短跑：100.200m专项的 进行200m150m100m80m30m的训练，　　中长跑的：200.400m的进行500m400m300m200m100m的训练，　　长跑的：800.1500m的进行400m间隙跑训练 400m休息1分钟在400m循环 3--5次一组，　　放松活动 摆腿 慢跑一圈　　周六：专项训练：　　完成准备活动　　选定项目的运动员 按照自己项目进行 训练，　　训练量不要过大　　放松活动 摆腿 慢跑一圈　　注意做好所有的成绩统计 小学的田径训练以基础与遴选为主。　　以上训练计划 不竟详细 素质训练 在完成选项后可以适当分开调整，　　同时可以借鉴 三楼的 训练计划，训练计划一定是按照队员的能力制定和调整的，　　不可能以不变应万变，注意小学训练竟可能一能力发掘为主 成绩为次。　　希望对你有所帮助。一、训练目标： 为了首次参加瑞安市小学生田径运动会，我校组建设了以五年级为主力军的田径运动队，根据上半年在学区田径运动会上的成绩进行分项，有针对性的进行专项素质练习，并在比赛期间进行系统的训练，以增强学生各项身体素质，从而提高运动技术水平和运动成绩。 二、训练的重点： ?? 重点抓短跑、投掷、长跑项目的训练，以争取在瑞安市运动会上能够获得好的成绩。 三、训练时间： ?? 2008年9月—11月份，每天早上6点到7点30分，下午放学后4点15分到6~6点30分。 四、训练期间的要求：?? 1、运动员要积极主动出席训练，听从教练的安排，关心同伴，爱护器材； ?? 2、运动员要掌握所要训练的项目、技能； ?? 3、运动员要提高自我保护意识，避免发生伤害事故； ?? 4、教师要注意安排运动员的运动强度和运动量，由小到大，由少到多与循序渐进的原则。 五、运动队计划如下： ?? 1、恢复阶段： ?? （1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。 ?? （2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。 ?? 2、学习阶段： ?? （1）、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。 ?? （2）、200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。 ?? （3）、短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。 ?? （4）、短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合； ?? （5