从容面对考试要点.ppt

心理健康讲座 主讲人：王娟 雨点变奏曲 小游戏： “微风”——————手掌摩擦 “小雨”——————手指相互敲击 “中雨”——————两手轮拍大腿 “大雨”——————大力鼓掌 “暴雨”——————鼓掌+跺脚 “暴风雨”——————呼+鼓掌+跺脚 从容面对考试 随机抽取初一年级164名学生所做的考试焦虑自检量表 考试焦虑是人们面临不明确考试情景时的一种担忧和烦恼混杂的情绪状态，在考生的生理、认知、情绪和行为上表现出相互影响的明显特征。 如：注意力不集中，记忆力下降， 看书效率低，思维僵化；心率加快、呼吸加 剧、胃肠不适、多汗、尿频、失眠等。 考试焦虑的原因 ①自身的个性特征：如缺乏自信和毅力，平时学习没有恒心等。 ②曾经有过考试失败的经历，只怕重复失败。 ③对自己学习水平估计过低，复习不充分，而自我期望又过高。 ④过分看重考试结果对自己的意义。 ⑤来自外部过重的学习压力（家长、老师、社会）。 ⑥易受他人消极评价的影响。 1.全面复习，认真备考。 2.调整认知，考试不能决定一切。 3.合理宣泄，学会放松（深呼吸；音乐放松；运动放松；想象放松）。 4.积极的自我暗示。 积极的心理暗示法 调整认知 没有考试，那我们还会披星戴月的在教室里努力学习吗？ 你真的觉得一次考试的失败就能否定你所有的努力吗？ 你真的觉得同学比你考的好，他就比你聪明吗？ 合理宣泄 学会放松 听音乐 深呼吸.深度呼吸调节训练（腹式呼吸） 想象放松 运动放松 考前一刻 一分钟数息法 一分钟鸣天鼓 一分钟自我暗示法（想象自己曾经考满分的情况，体验当时愉快的心情） 调解法（喝喝水，擦擦眼镜，转移注意力） 保持一颗平常心， 少一份浮躁，多一份冷静。 保持一颗自信心， 少一份自卑，多一份把握。 保持一颗进取心， 少一份焦虑，多一份准备。 轻松应考，走向成功! 谢谢！ 再见！